E quando a gente precisa motivar o outro?

E aí? Como vão?

Tá rolando muita tristeza com a partida do verão? Eu to aqui inconformada rsrs. Mas no fim do ano tem mais :).

Vamos ao que interessa. Uma coisa muito importante que aprendi nesse último ano, foi que toda essa transformação que fazemos conosco – melhores hábitos alimentares e de exercícios, ra, etc – precisa ser compartilhada. Não são coisas que devemos guardar pra nós, mas sim dividir com o máximo de pessoas o possível, principalmente com aquelas que notamos que precisam urgente dar uma remexida.

Compartilhar as coisas boas é importante, ajudar o próximo é muito importante e inclusive faz muito bem para nós, espiritualmente e psicologicamente. Talvez até fisicamente, pois nos dá motivação que influencia na nossa energia pra fazer as coisas :).

Esse é um dos objetivos do nosso blog inclusive :).

Acontece que às vezes, motivar o outro é difícil. Como convencer a minha mãe por exemplo de largar a novela para fazer uma caminhada na esteira a noite? Sei que a saúde dela não vai bem e isso me preocupa. Normalmente a gente fala uma, duas ou três vezes e desiste. Mas eu particularmente sinto que em algumas ocasiões não podemos desistir. E temos que ver qual a melhor maneira de ajudar ao próximo, nem que seja aos pouquinhos. Da mesma forma que nos motivar é difícil e precisamos encontrar alternativas, com o outro a mesma coisa!

É legal também compartilhar com a família e amigos as informações sobre alimentação que aprendemos :). Quanta coisa importante que não se sabe? Por exemplo, misturar carboidratos na mesma refeição ou a importância da proteína? Aos poucos as mudanças vão aparecendo.

Faz um ano que comecei a minha mudança agora em março. Um dos fatos desencadeadores disso foi o falecimento da minha vó. Ela faleceu numa condição de saúde bem ruim e eu queria poder ter insistido mais, convencido mais… mas não tenho o que lamentar hoje. O importante são as duas lições preciosas que aprendi: 1 – cuidar de mim pra chegar na idade dela bem e 2 – não desistir de ajudar o próximo. O que não consegui fazer com ela, posso fazer com muitas outras pessoas!

É isso aí 🙂 a vida continua e temos que nos mover!

Beijão e que esse post sirva de inspiração para um bom começo de semana pra vocês!

Tami 😉

Quando devo começar minha luta?

Oi galera :)!

Boa pergunta essa, não? A resposta é “agora”. Primeiro por que não existe lógica alguma em esperar a coisa mudar, melhorar ou (principalmente), piorar. A cada momento em que adiamos uma decisão importante, mais e mais complicamos nossa situação.

Segundo, ao protelar demais acabamos aumentando a possibilidade de NUNCA tomar as atitudes necessárias para resolver nosso problema! (É aquela história da promessa de ano novo, regime só segunda, ou depois do Natal…).

Devemos encarar um a um nossos desafios reais e transformá-los para alcançar nossos objetivos, e quem sabe dessa forma até inspiramos outras pessoas a fazer o mesmo?

Mão na massa então? Agora, já, aproveita a hora do lanchinho, come direito e faz uma matrícula na academia :). Não tem dinheiro? Procura as dicas de treino em casa (temos várias aqui no blog).

O importante é começar JÁ!

Beijão e boa semana!

Tami

No pain, no gain?

Pera, não se assustem! Só dei uma de Francyne e tirei uma foto pós treino KKKKKKKK ❤

Assunto rápido e prático.

Estou eu, a um BOM tempo tentando completar (e começar) o Jillian Michels 30 Shred e nunca consigo! Motivo: dores musculares.

Não conseguia fazer mais que 2 dias e já doía, me ferrava toda e eu não conseguia nem sentar com dores nas coxas Mas agora, resolvi aplicar o NO PAIN NO GAIN. Ou eu sinto dor ou eu não progrido jamais! Bora lá, amanhã sei que vou estar com uma dor insuportável, mas é a vida, vou fazer os 29 dias sem interrupção, com dor ou sem.

Ninguém disse que iria ser fácil e seria chato se fosse 😉

 

É isso…

Um beeeijo! 

Vic ❤

 

 

Óleo de Cártamo – Você sabe o que é ?

Oi pessoaaaal!

Continuando a falar sobre “modices” de suplementação, vou falar de uma superinteressante, aconselhada por minha nutricionista: óleo de cártamo.

”  O óleo de Cártamo é um anti-oxidante natural que possui propriedades que podem acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando assim, no controle da obesidade.

Estudos indicaram que esse óleo contém substâncias que atuam obrigando o organismo a usar a gordura acumulada como combustível contribuindo para uma maior eliminação de gordura.

Isso acontece porque seus nutrientes conseguem inibir a ação de uma enzima específica (LPL- Lípase Lipoproteica).
A enzima LPL tem como função transferir a gordura presente na corrente sanguínea para o interior das células adiposas, responsáveis por armazenar a gordura corporal e que compõem o tecido adiposo do corpo humano. Quanto maior e mais intensa a atividade desta enzima maior quantidade de gordura é armazenada dentro das células adiposas e, como conseqüência, a pessoa engorda. Portanto, os nutrientes do óleo de Cártamo, tem a capacidade de bloquear da ação da LPL, o que obriga o organismo a utilizar o estoque de gordura já existente como fonte de energia gerando a chamada lipólise, que é a queima de gordura. ” – Fonte: http://www.oleodecartamo.com.br/

Ou seja, só benefícios né ? Eu realizo o consumo da seguinte maneira : uma cápsula antes do almoço e uma antes do jantar. O frasco menciona consumir duas antes dessas refeições, mas vou seguir a nutricionista !
Espero, em breve, vir contar para vocês um pouco mais dos efeitos e resultados percebidos. Marido também está tomando e já está sentindo o abdome diminuir. Não esqueçam, antes de consumirem QUALQUER coisa, consultem uma nutricionista ou nutricionista esportiva. 😉

Beijos e até a próxima.

A Moda da Suplementação

Oi pessoal!

Todo mundo sabe que suplementos e termogênicos viraram febre e estão super na moda de quem frequenta academias. Quem não usa ao menos já ouviu falar, conhece quem usa ou algo assim. Só que pouca gente sabe dos riscos que a suplementação inadequada podem trazer!

Fiz uma pequena lista do que aprendi nesse meio tempo…

1 – Cuidado com o que compra
Como tudo nessa vida, temos que ficar de olho na marca e qualidade dos produtos. Produtos de procedência duvidosa devem ser evitados.

2 – Quem deve receitar é o nutricionista e não o professor!
De modo geral, quem pode receitar esse tipo de produto são os nutricionistas. Eles vão analisar a sua alimentação, ver se você REALMENTE precisa de uma carga extra daquela substância ou nutriente e aí prescrever o que for adequado. Tudo isso com acompanhamento médico e de exames.
“Ah mas o meu professor disse…” bom… o professor vai orientar pelo ponto de vista do treino, e é importante avaliar se o que o nutricionista recomendou casa com o treino. Mas ele não pode falar sobre a saúde. Cabe aí uma avaliação sobre o seu professor. Infelizmente tem muito professor de academia que nem formado é. Alguns tem sim conhecimento sobre isso pois estudaram o tema, é interessante aprofundar a conversa com o professor pra tentar sondar.

3 – Mas o meu amigo disse…
Se nem alguns professores podem falar disso, quem dirá o amigo. Ele pode falar da experiência com os produtos, de quem receitou, o que foi falado, trocar esse tipo de informação é muito válida. Mas começar a tomar por que o amigo toma não dá!

4 – Nem todo mundo que faz academia deve ou precisa tomar.
Isso eu percebi também numa conversa com o meu professor. Eu andava meio ansiosa pra tomar isso e aquilo, querendo resultados. Fui falar disso com ele e tomei umas pedradas, rs. Ele me falou pra procurar nutricionista mas antes disso, eu preciso manter uma regularidade na academia… meus dias e horários são meio loucos. Fora que fui falar pra ele de suplementos que eu nem preciso tomar!
Ele ainda me jogou na cara (kkkk) que antes de eu me preocupar em tomar Whey (que talvez eu nem precise) e BCAA, eu tenho que ver por que sinto falta de energia… o problema pode estar em vitaminas básicas. Por isso é importante o profissional da saúde. Pode ser que junto de um BCAA seja legal eu tomar um Centrum, ou até começar por ele.
Outro exemplo importante que vi lendo sobre o tema: tem gente que fica tão na neura que passa por exemplo, uma semana sem treinar por causa de uma gripe, mas continua tomando… alguns suplementos só devem ser tomados junto com os exercícios.
De modo geral, suplementos servem para quem treina muito.

5 – Prioridade na alimentação
Se for possível ter uma alimentação adequada que contenha tudo o que você precisa, não tem nem por que tomar. Alguns nutrientes em excesso podem trazer males para a saúde, como por exemplo o excesso de proteína, que pode sobrecarregar os rins.

Como eu já falei demais, vou deixar alguns links para vocês lerem mais :).

http://www.inteligencianutricional.com.br/?p=1211
http://www.exerciciosemcasa.com/2013/01/dicas-sobre-suplementos-alimentares.html
http://g1.globo.com/minas-gerais/triangulo-mineiro/noticia/2012/01/e-um-risco-diz-endocrinologista-sobre-suplementos-alimentares.html
http://observatorio.esportes.mg.gov.br/esporte-saude-e-lazer/alimentacao-e-nutricao/2013/01/os-riscos-do-uso-de-suplementos-alimentares

Confesso que não domino esse tema, então quem tiver como complementar fique a vontade!

Beijos

Tami

Acordar Cedo e Malhar, será??

Bom dia pessoal.

como foi o final de semana??? o meu foi uma correria só e foi muito difícil manter a dieta. mas hoje já acordei cedo fiz uma caminhada de uma hora e uma hora de musculação. depois que passei a fazer cursinho para concurso tive que reformular todos meu horários tanto para a musculação quanto para a alimentação, hoje em dia eu acordo as 6h tomo cafe (geralmente cafe com leite, uma fatia de pão integral com ricota e mamão) e vou para academia 6:50, e estou completamente apaixonada por me exercitar logo cedinho, me sinto disposta, com a sensação de dever cumprido, energia para estudar o resto do dia e eu senti que meu metabolismo acelerou muito inclusive tenho transpirado muito mais. estou tao satisfeita em fazer academia de manha que passei de 3x por semana para 5x por semana, quando eu ia de tarde ficava com preguiça ou ia cansada para academia e não conseguia fazer o treino todo.

obs: para quem faz exercícios na parte da manha precisa fazer um café da manha reforçado e meia hora antes do exercício.

E claro, cada um deve achar o melhor horário de acordo com suas atividades e seu dia a dia.vantagens de malhar em cada turno.

— Pela manhã:

:: malhar pela manhã deixa a pessoa mais disposta para as tarefas que serão feitas ao longo do dia;

:: além disso, quem opta por malhar de manhã tem a vantagem de estar com o corpo descansado, após uma noite de descanso;

:: a motivação para malhar pela manhã, geralmente, é maior;

:: é importante que, antes de ir para a academia, seja feito um café da manhã e, logo após, um lanche.

— Pela tarde:

:: malhar no início da tarde é interessante para quem precisar de um “gás” para cumprir as tarefas que se concentram mais neste período do dia. Serve do motivação para trabalhar mais relaxado;

:: o horário da tarde, embora menos procurado, geralmente, é mais compensatório e é procurado por quem tem mais tempo para se dedicar à atividade física;

:: esse período serve como uma pausa na rotina. Se você tem um dia muito cansativo, pode ser uma opção para ter um tempo só para você;

:: para quem malha neste período é muito importante prestar atenção à alimentação. Malhar logo após o almoço ou de estômago vazio não é indicado.

— Pela noite:

:: bastante popular entre os frequentadores das academias, a malhação no período da noite serve, especialmente, para relaxar depois de um dia de trabalho ou estudo;

:: além disso, como a prática de exercícios libera endorfina, malhar neste período pode, inclusive, influenciar positivamente a qualidade do sono;

:: refeições muito pesadas após a academia neste período são desaconselhadas, pois elas podem, junto com a liberação da endorfina, atrapalhar o seu descanso.

fonte: site Zero Hora

Segunda-feira…

Boooa tarde!

Bom, eu estava sem meu cabo do celular e não consegui passar meu almoço de segunda-feira (21/01) e só colocarei hoje! HAHUHAUHUA

Esse é um Wrap do Salad Creations, chama-se Club Peru (Wrap com Alface Romana + Tomate + Queijo Minas + Peito Peru + Bacon Bits + Molho 1000 ilhas e adicionei tomate seco por mais R$1,00) e um chá gelado light.

Uma delícia, me saciou, é grandinho e não senti nada de fome durante o resto do dia 😉 

Como ele sai num preço bom, vou comer sempre. Preciso comprar a salada pra tirar uma foto pra vocês verem (quem nunca comeu), vocês vão se assustar de tão grande… É grande e profundo, não tem como sentir fome comendo a saladinha 😀

Amanhã vou comprar e tirar foto pra vocês!

Bom, é só!

Beijobeijo :3

Vic!

 

Afinal, o que é glúten?

Booooom dia, boa tarde, boa noite!

Pra quem não sabe, o glúten, ao contrário do que muitos pensam, não é carboidrato. Porém, é uma proteína presente no trigo, centeio, aveia, cevada e malte. É principalmente usado para dar maciez nos produtos, como o pão.

E qual a diferença de conter ou não glúten?
O grande problema dessa coisinha, é que provoca danos na parede do intestino e contudo, existem pessoas portadoras de uma doença chamada celíaca, que possuem intolerância ao ingeri-lo. Existe uma pesquisa, realizada em 2005, que mostra que a
cada 214 moradores de São Paulo, 1 possui a doença. Parece pouco, mas não é.
Quando o glúten chega ao intestino dessas pessoas, anticorpos impedem o órgão de absorver essa e outras proteínas – além de carboidratos, vitaminas, ferro e cálcio. Os nutrientes são eliminados pelas fezes e a pessoa fica com deficiências nutricionais graves. A doença é genética e o sintoma mais comum é uma diarréia crônica.
O bom de fugir do glúten, é que você foge automaticamente de pizza, cerveja, pão, bolacha, salgadinho e muitas outras coisas engordativas! 😀

Espero ter esclarecido e caso houver dúvidas, só deixar nos comentários!
Beeeeeijocas ❤

Vic :*

Projeto verão não, projeto vida toda!

Ahhhhhhhhhh, chegou o verão :)!

Finalmente, essa estação tão gostosa que apesar de nos fazer passar mal de calor (:P), nos proporciona a oportunidade de viajar mais, curtir a natureza e aproveitar melhor a vida de muitas formas.

Uma estação alegre mas que pra muitos parece pesadelo. Mas por queeee?

Por conta dessa tal história de projeto verão! No verão as pessoas querem ter corpos maravilhosos, aparecer bem em biquínis e outras roupas da estação… só que na maioria das vezes a preocupação está só na aparência e não na saúde.

Daí, o que acontece? Quando chega o mês de setembro mais ou menos, as pessoas correm pra academia e para consultórios querendo dietas e exercícios milagrosos para perder os milhões de kilos que ganharam ao longo do ano (ou anos!) e ficarem bonitas no verão. E quando ele acaba, começa-se a comer feito hipopótamos novamente. E é assim por anos e anos.

Só que nem sempre dá tempo de “recuperar o tempo perdido em pouco tempo”, e aí ficam choramingando em janeiro. E deixam de aproveitar, de sair, de curtir, por que estão fora de forma ou coisa do tipo.

Tá tudo errado! E dou vários motivos pra isso:

1. Isso é brincar com a saúde. Viver em efeito sanfona e a falta de uma alimentação adequada podem acarretar em prejuízos pra saúde a longo prazo, e dos mais diversos. 
2. Não adianta deixar tudo pra cima da hora, nem sempre será possível conseguir os resultados desejados em pouco tempo. E outra coisa, os resultados obtidos com os exercícios são cumulativos, conforme os anos passam você fica melhor e melhor, dentro e fora. Se você começar e parar sempre, não haverá evolução ou então ela será mais lenta. É um processo longo, bebê.
3. Essa montanha russa toda vai te afetar psicologicamente também. Não ver resultado desanima, estar mal no verão  então mais ainda. E o desânimo pode trazer consequências como problemas psicológicos ou então a vontade de jogar tudo pro alto e nem tentar mais!

Fala a verdade, não é melhor cuidar da saúde todo dia se dedicando na alimentação e nos exercícios? São tantos os benefícios, a qualidade de vida melhora…. não pode deixar a preguiça, o desânimo e a gula vencerem isso.

Vê direito se está fazendo tudo direitinho… quando você ficar velinha (o), você agradecerá :)! Principalmente por ter vivido tantos verões feliz!

Pois bem, por isso que eu fico brava quando ouço falar em projeto verão :P…. depois que eu entendi a importância da atividade física e da reeducação alimentar pela saúde e também para ter um físico legalzinho, eu risquei esse termo do meu caderninho. Tem que ser projeto vida toda, meeeesmo!

Bjo e feliz ano novooo 🙂

Tami

Óleo de Prímula

Oii gente!

Gostaria muito de compartilhar com vocês uma diquinha! A mais ou menos um mês fui na minha nutricionista e reclamei com ela de ansiedade e muita tpm, nesse final de ano acho que isso é mais do que comum com toda a murelhada, falta apenas um mês para minha formatura (de direito) e estou estudando que nem louca para concurso! Ela me indicou óleo de prímula, tomar uma capsula por dia durante 4 meses. Já tem um mês que estou tomando e posso dizer que eu amei, minha tpm diminui consideravelmente e a ansiedade  também e ainda percebi uma melhora na pele e no intestino. O óleo de prímula é super fácil de achar em qualquer drogaria tem ( paguei aproximadamente 45 reais em 90 capsulas). Fazendo uma pesquisa no nosso querido google descobri que ainda é benéfico para todo o organismo:

Óleo de prímula x pele: o óleo de prímula reduz a perda de água através da pele, mantendo a hidratação e sua a elasticidade. Estudos mostram que seu consumo aumenta a tolerância da pele à exposição aos raios ultravioleta.

Óleo de prímula x dermatite: a incidência da dermatite atópica vem crescendo entre crianças e adultos. Entre os seus principais sintomas esta a coceira. O óleo de prímula, fonte de GLA, tem papel na produção de substancias mediadoras da resposta inflamatória, diminuindo os sintomas da dermatite e mantendo a integridade da pele.

Óleo de prímula x Tensão Pré Menstrual (TPM): o óleo de prímula é rico em ácido linolênico, um precursor de prostaglandinas da série 1, substâncias de efeito antiinflamatório e também necessárias na formação de substâncias que regulam os hormônios femininos. Desta maneira, atenua os sintomas de TPM, incluindo alterações de humor, inchaço e dor nas mamas.

Óleo de prímula x hiperatividade infantil: o aumento da ingestão de ácidos graxos essenciais pode trazer benefícios comportamentais nas crianças hiperativas. Os estudos clínicos realizados com o óleo apresentam resultados positivos após 90 dias de uso. Sugere-se o consumo de 1 a 2,5g de GLA ao dia para mediar os efeitos imunológicos.

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/os-beneficios-do-oleo-de-primula-11-1-70-485.html

Ele é rico em um ácido graxo do tipo ômega 6, especificado como gama-linoleico (GLA), que é essencial, pois o corpo o utiliza para produzir uma prostaglandina (E1), que alivia inflamações e fortalece o sistema de defesas do organismo, entre outras propriedades, sendo uma das principais o equilíbrio dos hormônios femininos, o que ocasiona a redução dos sintomas da TPM. Além disso, essa regulação dos hormônios diretamente relacionada à pele, mantendo sua elasticidade, controlando a oleosidade e também liberando neurotransmissores cerebrais.

Depois de um mês tomando o óleo de prímula eu senti muitos beneficios. Vale a pena testar já que não tem nenhuma contra indicação.

Um grande beijoo e ótimo final de semana =)

Lala Amorim