PROJETO 6 SEMANAS!

19 mar

OI meus queridos.

vim com uma nova proposta para o blog, semana passada mudei meu treino na academia, minha treinadora quer que eu ganhe pouco mais de músculo, ja tem 3 anos que eu treino e é muito difícil eu aumentar o músculo da perna, então  ela passou meu treino para: segunda, quarta e sexta só malho perna e terça e quinta malho braço. fiz a semana passada e gostei muito do método, agora quero também melhorar a alimentação para os efeitos serem melhores.

vou postar essa semana o meu treino e tentar postar diariamente a alimentação.

hoje segunda feira meu treino foi perna:

obs: em cada intervalo cronometrar 1 minuto (é muito importante esse tempo para descansar o musculo)

afundo alternado 10 agachamentos em cada perna em 5 sequencias. (peso de 8kg em cada mao)

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Agachamento: 10x em 5 sequencias com 20kg de cada lado.

aImagem

panturrilha: coloquei a foto só para mostrar o movimento, na verdade eu coloco caneleira de 9kg em cada perna. 12x em 4 sequencias.

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panturrilha no Leg: 12x de 4 sequencias, com 85kg de cada lado totalizando 170kg

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leg: 10x de 5 sequencias com 85kg de cada lado, totalizando 170kg.

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extensora: 10x de 5 sequencias. coloco 10 barras (acho que da 50 kg)

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na academia chamamos de gluteo na maquina: 10 x em 4 sequencias em cada perna. coloco 5 barrinhas (acho que sao 25kg)

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4 apoio cruzado: é exatamente como a imagem mostra: 10x de 4 sequencias em cada perna coloco peso de 9kg.

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alimentação ainda não está como eu quero, gostaria de comer o minimo de carboidrato, doces, gordura e aumentar a proteina.

cafe da manha: um copo de leite desnatado, meio pão francês com presunto e queijo e 1/2 mamão.

pós academia: 1cup de whey protein com agua

almoço: uma colher de arroz, feijão, bife, abobrinha e salada.

lanche: um capuchino

jantar: um pão integral com presunto e queijo.

ceia: uma banana.

vamos que vamos que amanha tem treino de braço.

beijoos

E quando a gente precisa motivar o outro?

17 mar

E aí? Como vão?

Tá rolando muita tristeza com a partida do verão? Eu to aqui inconformada rsrs. Mas no fim do ano tem mais🙂.

Vamos ao que interessa. Uma coisa muito importante que aprendi nesse último ano, foi que toda essa transformação que fazemos conosco – melhores hábitos alimentares e de exercícios, ra, etc – precisa ser compartilhada. Não são coisas que devemos guardar pra nós, mas sim dividir com o máximo de pessoas o possível, principalmente com aquelas que notamos que precisam urgente dar uma remexida.

Compartilhar as coisas boas é importante, ajudar o próximo é muito importante e inclusive faz muito bem para nós, espiritualmente e psicologicamente. Talvez até fisicamente, pois nos dá motivação que influencia na nossa energia pra fazer as coisas🙂.

Esse é um dos objetivos do nosso blog inclusive🙂.

Acontece que às vezes, motivar o outro é difícil. Como convencer a minha mãe por exemplo de largar a novela para fazer uma caminhada na esteira a noite? Sei que a saúde dela não vai bem e isso me preocupa. Normalmente a gente fala uma, duas ou três vezes e desiste. Mas eu particularmente sinto que em algumas ocasiões não podemos desistir. E temos que ver qual a melhor maneira de ajudar ao próximo, nem que seja aos pouquinhos. Da mesma forma que nos motivar é difícil e precisamos encontrar alternativas, com o outro a mesma coisa!

É legal também compartilhar com a família e amigos as informações sobre alimentação que aprendemos🙂. Quanta coisa importante que não se sabe? Por exemplo, misturar carboidratos na mesma refeição ou a importância da proteína? Aos poucos as mudanças vão aparecendo.

Faz um ano que comecei a minha mudança agora em março. Um dos fatos desencadeadores disso foi o falecimento da minha vó. Ela faleceu numa condição de saúde bem ruim e eu queria poder ter insistido mais, convencido mais… mas não tenho o que lamentar hoje. O importante são as duas lições preciosas que aprendi: 1 – cuidar de mim pra chegar na idade dela bem e 2 – não desistir de ajudar o próximo. O que não consegui fazer com ela, posso fazer com muitas outras pessoas!

É isso aí🙂 a vida continua e temos que nos mover!

Beijão e que esse post sirva de inspiração para um bom começo de semana pra vocês!

Tami😉

Inspirações!

16 mar

Oiiiis, tudo bão com vocês haha? Como tá a r.a e os exercícios? Tudo certinho? Oia lá ein rs.. Vim trazer uma novidade pra vocês(êee o/). Eu e as meninas tivemos a idéia de colocar INSPIRAÇÕES de Antes e Depois ou Antes e Durante lá na página do facebook(Clique aqui). Pode ser qualquer pessoa que seja do Brasil, funciona da seguinte forma, você conta um pedaço da sua história, as fotos, e o seu peso antes e atual, fácil não? Envia pro e-mail do SNM (sobnovamedicao@gmail.com) com os dados e postaremos lá. Já temos 3 de nós lá, Venha ser Inspiração também!

‘Quem quer arruma um jeito, quem não quer arruma uma Desculpa.’

É isso, beijos :*

Dia da Preguiça

11 mar

” Alô, alô você que está agora deitado no sofá ou na cama, com o notebook em cima das pernas ou da almofada lendo esse post. Levanta a bunda e vai caminhar. Ou vai correr. Ou vai fazer uma aula de zumba em casa. O importante é mexer o corpo ! “

É, assim que eu começaria o post SE fosse esse o assunto. Mas hoje vou falar do dia da preguiça ou o dia do descanso.

Tem gente que malha, corre, caminha, se exercita TODO dia. Eu não consigo. Meu corpo não dá conta. Eu só me exercito 4x na semana. Segunda, terça, quinta e sexta. Só troco os dias quando tenho atividades programadas e inadiáveis. Nos outros dias, foco na casa, no descanso e, claro, em mim.

No dia da preguiça ou de descanso vale tudo que vai te relaxar. Ouvir música, ler um livro, até mesmo quem curte cozinha como terapia. Às vezes, faço minhas unhas, vejo um filme ou leio algum artigo maneiro. Mesmo com a rotina que muitas tem, com emprego, academia, casa, marido, tudo, a gente precisa de um dia, umas horas, uma hora ou alguns minutos pra gente.

Então faz assim: escolhe um dia, um tempo, um momento pra você e faça TUDO o que você puder pra relaxar. Seu corpo e sua mente vão agradecer.😉

Feliz Dia da Mulher :D

8 mar

#SEM MAIS =D

Calorias Vazias X_x

6 mar

OiOi gente, ando meia sumida né?:/ (Estou sem criatividade) Hoje trouxe um pequeno post para deixar mais claro ainda pra algumas pessoas que devemos no alimentar saudavelmente comendo frutas, legumes e comer moderadamente ‘Calorias Vazias’😉

O que é Calorias Vazias?
Usamos o termo calorias vazias quando um alimento fornece muitas calorias porém pouco ou nenhum nutriente essencial à nossa saúde. Ou seja, caloria vazia = pouca ou nenhuma vitamina ou mineral
Alguns alimentos que são Calorias vazias, a seguir rs😉

Batatas fritas, Nuggets, outros alimentos fritos. Uma porção grande de batatas fritas, dessas encontradas em restaurantes de fast food famosas fornecem até 570 calorias (30 gramas de gordura e até 8 gramas de gorduras trans!) e quase nenhum micronutriente importante;
Balas, pirulitos, chicletes e similares. Estes alimentos além de ricos em calorias, ricos em açúcar e zero de vitaminas e minerais são cheios de aditivos e corantes, que podem causar alergias em crianças;
Cerveja, vinho e outras bebidas alcoólicas. Uma lata de cerveja fornece até 150 calorias vindas do malte… e quase nada a mais. Há, e as calorias derivadas do álcool tendem a ser estocadas como gordura no abdômen.
Grãos refinados como bolachas, biscoitos, arroz e pão brancos. Fornecem carboidratos, um mínimo de vitaminas do complexo B e… só!

É isso, fiquem de olho no que comem, e se forem comer, MODERAÇÃO ein?😀
Beijos Queridas(os) :*

Lista de Compras

5 mar

Dando sequência ao meu post sobre manter a semana programada e organizada (clica aqui pra ver), criando um diário alimentar, resolvi postar umas dicas de compras. Só seguir as dicas abaixo e você vai arrasar na cozinha:

1 – Planejar o cardápio da semana: Óbvio, né ? Se você planejar o cardápio semanal, fica mais fácil saber o que comprar na semana/mês/quinzena.

2 – Anotar os itens necessários: Se na sua casa já tem arroz, feijão, carne/peixe/frango ou outras proteínas, não haverá nenhuma necessidade de colocá-los na lista. Anote o que está FALTANDO.

3 – Comece saudável: Veja bem, estamos todas aqui buscando uma vida mais saudável, correto ? Então, vamos partir deste pressuposto e continuar nossa lista pensando em frutas, legumes e verduras para a semana. Se você fez o planejamento semana, já sabe exatamente o que vai precisar comprar. Não se esqueça da quantidade de comensais que vivem/comem na sua casa. A não ser que seja só para você, muito cuidado. Compre sempre em pouca quantidade, pois esses alimentos são perecíveis. Precisam ser consumidos o mais rápido possível.

4 – Complementos: Você já sabe as verduras e legumes, se vai consumir soja, carne, peixe ou frango. E agora ? Só isso ? Depende. Com os próprios legumes e verduras você pode criar complementos deliciosos. Por exemplo, purê de batata doce, creme de espinafre LIGHT, por favor, né.

5 – Jacando: Se você é daquelas pessoas que tem dia certo pra jacar, também rola planejar o quê e como jacar. Rap 10. Quem nunca comeu/provou/usou, tem que provar. Vale pra fazer tacos, pizza de frigideira, wrap, o que sua imaginação pedir. Se você tem uma festa e não vai comer em casa, planeje anotando ou mentalmente o que você vai se permitir nas festas. Evite SEMPRE as frituras. E refrigerante. E doces. Mas quer provar, prova. Come um. Não exagere. Seu corpo vai agradecer.

6 – A maior dica: Não vá de barriga vazia fazer compras. Você pode acabar comprando besteiras e itens que nem precisará.

No mais, não se esqueçam, comer direitinho, de 3 em 3 horas, exercícios no mínimo 3 vezes na semana. E, se tiverem condições, nutricionista. Se fazem exercício, nutricionista esportivo.😀
Beijos !!!

E já são quase 4 meses…

28 fev

Rápido não é ? Dizem que tudo que é bom passa BEM rápido. E passou.

O blog já já vai fazer 5 meses, mas eu comecei a pegar firme só em novembro mesmo. Foi em novembro que me rematriculei na academia e que comecei a organizar minha alimentação.

Nesse meio tempo jaquei muito. Confesso ! Dezembro com as festas de fim de ano, aniversários, churrascos de férias e N comemorações ao longo desse tempo. Também faltei à academia, comecei e parei o programa da Jillian, fiz os 5 dias de turbo fire que não fizeram muita diferença pra mim, senti muitas dores, desanimei, comi doce… Muita besteira na minha vida. hahahah.. E por diversas vezes, perdi o foco.

Fran Casamento

Fran Casamento

 

Essa foto foi em Outubro (clica pra aumentar). É, dia 19, quando casei. Nesse dia eu pesava aproximadamente 67 kg. Olha meu braço, poço de gordura, Jesus ! hahahaha.. Ainda está, mas melhorou. Hoje estou variando entre 62 e 62,5 kg.  Sim, praticamente 5 kg eliminados em 4 meses. É pouco ? Mais ou menos. Está uma boa média, pois voltei firme e forte no início deste mês a malhar e to conseguindo controlar melhor minha R.A. Ainda não estou satisfeita, não cheguei no meu objetivo. Dei uma parada nos aeróbicos porque vi que não estou mudando muito com eles. E acho que estava perdendo massa magra também. Pretendo começar a tomar whey protein para não perder a massa magra e ai, sim, me dedicar novamente ao aeróbico, associando com a musculação. Perdi 5 kg em 4 meses. Espero perder mais 5 kg até junho/julho. Vamos ficar  na torcida. E que a gente consiga SEMPRE voltar ao foco, ou não perdê-lo !!!
Beijos😀

Formatura

27 fev

Ola meus amores,

vim contar para voces da minha formatura!!! finalmente a tao esperada festa chegou e já passou! é um momento muito emocionante, você é recompensado pelos 5 anos de estudo! mas tambem emocionante pelo fato de ter que despedir dos amigos que fez, infelizmente acaba cada um indo para um lado e perde o contato com muita gente!! a festa foi linda, foi tudo lindo! eu tava tao feliz, tao encantada que acabei esquecendo de tirar foto acredita?? tenho algumas que umas pessoas tiraram. vou postar algumas, espero que gostem!

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colação de grau recebendo o canudo pelo Sogro (lado direito de óculos  o meu namorado também estava formando e o pai dele foi professor homenageado.

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culto ecumênico com as amigas =)

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foto do jantar, sou a de branco e preto!

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eu e meu amor no baile, esse vestido comprei em um site americano http://www.missesdressy.com/ é um site super confiável chegou muito rápido,  as medidas corresponde exatamente o que é indicado no site e o melhor eles são muito atenciosos inclusive tem atendentes que falam portuguêsImagem.

espero que tenham gostado =)

beijoos

30 Dias de Desafio, Vem comigo?

23 fev

Que tal 10 metas para seguir durante 1 mês? Isso mesmo “METAS”, tentar seguir todos os dias incluindo finais de semana. Na imagem tem as metas, toda sexta-feira postarei como estou indo e quem estiver me acompanhando deixa nos comentários ou na página do blog (Sob Nova Medição) com está se saindo😀 “Simbora comigo?”

 

Começa 25/02/2013

Termina 26/03/2013 (30 dias)

* Anota em um papel e cola na geladeira/guarda-roupa ou no celular coloca uns lembretes pra você não esquecer e deixe em um local visível.

É isso, vamos nos juntar e seguir esse desafio =D

Beijooos!!

Sob Nova Medição

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