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Dia da Preguiça

11 mar

” Alô, alô você que está agora deitado no sofá ou na cama, com o notebook em cima das pernas ou da almofada lendo esse post. Levanta a bunda e vai caminhar. Ou vai correr. Ou vai fazer uma aula de zumba em casa. O importante é mexer o corpo ! “

É, assim que eu começaria o post SE fosse esse o assunto. Mas hoje vou falar do dia da preguiça ou o dia do descanso.

Tem gente que malha, corre, caminha, se exercita TODO dia. Eu não consigo. Meu corpo não dá conta. Eu só me exercito 4x na semana. Segunda, terça, quinta e sexta. Só troco os dias quando tenho atividades programadas e inadiáveis. Nos outros dias, foco na casa, no descanso e, claro, em mim.

No dia da preguiça ou de descanso vale tudo que vai te relaxar. Ouvir música, ler um livro, até mesmo quem curte cozinha como terapia. Às vezes, faço minhas unhas, vejo um filme ou leio algum artigo maneiro. Mesmo com a rotina que muitas tem, com emprego, academia, casa, marido, tudo, a gente precisa de um dia, umas horas, uma hora ou alguns minutos pra gente.

Então faz assim: escolhe um dia, um tempo, um momento pra você e faça TUDO o que você puder pra relaxar. Seu corpo e sua mente vão agradecer. 😉

Lista de Compras

5 mar

Dando sequência ao meu post sobre manter a semana programada e organizada (clica aqui pra ver), criando um diário alimentar, resolvi postar umas dicas de compras. Só seguir as dicas abaixo e você vai arrasar na cozinha:

1 – Planejar o cardápio da semana: Óbvio, né ? Se você planejar o cardápio semanal, fica mais fácil saber o que comprar na semana/mês/quinzena.

2 – Anotar os itens necessários: Se na sua casa já tem arroz, feijão, carne/peixe/frango ou outras proteínas, não haverá nenhuma necessidade de colocá-los na lista. Anote o que está FALTANDO.

3 – Comece saudável: Veja bem, estamos todas aqui buscando uma vida mais saudável, correto ? Então, vamos partir deste pressuposto e continuar nossa lista pensando em frutas, legumes e verduras para a semana. Se você fez o planejamento semana, já sabe exatamente o que vai precisar comprar. Não se esqueça da quantidade de comensais que vivem/comem na sua casa. A não ser que seja só para você, muito cuidado. Compre sempre em pouca quantidade, pois esses alimentos são perecíveis. Precisam ser consumidos o mais rápido possível.

4 – Complementos: Você já sabe as verduras e legumes, se vai consumir soja, carne, peixe ou frango. E agora ? Só isso ? Depende. Com os próprios legumes e verduras você pode criar complementos deliciosos. Por exemplo, purê de batata doce, creme de espinafre LIGHT, por favor, né.

5 – Jacando: Se você é daquelas pessoas que tem dia certo pra jacar, também rola planejar o quê e como jacar. Rap 10. Quem nunca comeu/provou/usou, tem que provar. Vale pra fazer tacos, pizza de frigideira, wrap, o que sua imaginação pedir. Se você tem uma festa e não vai comer em casa, planeje anotando ou mentalmente o que você vai se permitir nas festas. Evite SEMPRE as frituras. E refrigerante. E doces. Mas quer provar, prova. Come um. Não exagere. Seu corpo vai agradecer.

6 – A maior dica: Não vá de barriga vazia fazer compras. Você pode acabar comprando besteiras e itens que nem precisará.

No mais, não se esqueçam, comer direitinho, de 3 em 3 horas, exercícios no mínimo 3 vezes na semana. E, se tiverem condições, nutricionista. Se fazem exercício, nutricionista esportivo. 😀
Beijos !!!

E já são quase 4 meses…

28 fev

Rápido não é ? Dizem que tudo que é bom passa BEM rápido. E passou.

O blog já já vai fazer 5 meses, mas eu comecei a pegar firme só em novembro mesmo. Foi em novembro que me rematriculei na academia e que comecei a organizar minha alimentação.

Nesse meio tempo jaquei muito. Confesso ! Dezembro com as festas de fim de ano, aniversários, churrascos de férias e N comemorações ao longo desse tempo. Também faltei à academia, comecei e parei o programa da Jillian, fiz os 5 dias de turbo fire que não fizeram muita diferença pra mim, senti muitas dores, desanimei, comi doce… Muita besteira na minha vida. hahahah.. E por diversas vezes, perdi o foco.

Fran Casamento

Fran Casamento

 

Essa foto foi em Outubro (clica pra aumentar). É, dia 19, quando casei. Nesse dia eu pesava aproximadamente 67 kg. Olha meu braço, poço de gordura, Jesus ! hahahaha.. Ainda está, mas melhorou. Hoje estou variando entre 62 e 62,5 kg.  Sim, praticamente 5 kg eliminados em 4 meses. É pouco ? Mais ou menos. Está uma boa média, pois voltei firme e forte no início deste mês a malhar e to conseguindo controlar melhor minha R.A. Ainda não estou satisfeita, não cheguei no meu objetivo. Dei uma parada nos aeróbicos porque vi que não estou mudando muito com eles. E acho que estava perdendo massa magra também. Pretendo começar a tomar whey protein para não perder a massa magra e ai, sim, me dedicar novamente ao aeróbico, associando com a musculação. Perdi 5 kg em 4 meses. Espero perder mais 5 kg até junho/julho. Vamos ficar  na torcida. E que a gente consiga SEMPRE voltar ao foco, ou não perdê-lo !!!
Beijos 😀

Diário Alimentar

15 fev

Oi pessoal !! Como foram de Carnaval ?

Olha, pra mim foi um desastre. hahahaha.. Jaquei demaaaaaaais! É, pois é. Foi churrasco, pizza, mais pizza, sanduíche de atum – pelo menos. Na quarta-feira de cinzas foi tranquilo, pelo menos. Comi peixe grelhado, arroz, milho e ervilha, basicamente, no almoço e jantar! =) Dia de jejum pra muitos, comi bem pouco neste dia.

Em compensação, voltei pros 63 kg! 😦 Sério ! Cheguei bem próximo da minha meta (62 kg no carnaval), pesando 62,2 kg, mas recuperei montes né? É por isso que hoje montei um esquema. Vi a dica numa série sobre casa/comida, sobre economizar $$$ nas compras semanais e/ou mensais. A palavra chave é planejamento. Isso mesmo! Montei uma espécie de planilha no Word, com os dias da semana e as refeições que eu geralmente faço. Vejam só:

Alimentação - Planejamento da Semana

Alimentação – Planejamento da Semana

 

Importante ressaltar que vou começar isto na próxima segunda-feira (dia 18/02). Notaram um rodízio de massas ali em plena terça-feira ? hahaha.. E tem ainda um buffet livre no sábado, mas eu tinha esquecido da data, só fui ver depois que fiz o “print”. 🙂 E prometo me controlar, pegando carnes magras, saladas, pouca besteira…

Me empolguei no planejamento e já fiz para mais duas semanas. Claro, não especifiquei os legumes/verduras/frutas porque vou comprar na semana e escolher à dedo. Espero que, assim, eu consiga emagrecer melhor, sem descontrolar e sem gastar demais. Vejam que planejei também os horários porque eu sou daquelas que não tem horário pra nada, que acorda mega tarde e ,assim, posso regular meu sono, inclusive.

Espero que tenham gostado e usem isto de incentivo. Depois posso fazer um modelo no Excel para vocês baixarem e se divertirem, atualizando da maneira como preferirem. 😉
Beijos e bom fim de semana!

FOCO, FORÇA E FÉ !

Óleo de Cártamo – Você sabe o que é ?

4 fev

Oi pessoaaaal!

Continuando a falar sobre “modices” de suplementação, vou falar de uma superinteressante, aconselhada por minha nutricionista: óleo de cártamo.

”  O óleo de Cártamo é um anti-oxidante natural que possui propriedades que podem acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando assim, no controle da obesidade.

Estudos indicaram que esse óleo contém substâncias que atuam obrigando o organismo a usar a gordura acumulada como combustível contribuindo para uma maior eliminação de gordura.

Isso acontece porque seus nutrientes conseguem inibir a ação de uma enzima específica (LPL- Lípase Lipoproteica).
A enzima LPL tem como função transferir a gordura presente na corrente sanguínea para o interior das células adiposas, responsáveis por armazenar a gordura corporal e que compõem o tecido adiposo do corpo humano. Quanto maior e mais intensa a atividade desta enzima maior quantidade de gordura é armazenada dentro das células adiposas e, como conseqüência, a pessoa engorda. Portanto, os nutrientes do óleo de Cártamo, tem a capacidade de bloquear da ação da LPL, o que obriga o organismo a utilizar o estoque de gordura já existente como fonte de energia gerando a chamada lipólise, que é a queima de gordura. ” – Fonte: http://www.oleodecartamo.com.br/

Ou seja, só benefícios né ? Eu realizo o consumo da seguinte maneira : uma cápsula antes do almoço e uma antes do jantar. O frasco menciona consumir duas antes dessas refeições, mas vou seguir a nutricionista !
Espero, em breve, vir contar para vocês um pouco mais dos efeitos e resultados percebidos. Marido também está tomando e já está sentindo o abdome diminuir. Não esqueçam, antes de consumirem QUALQUER coisa, consultem uma nutricionista ou nutricionista esportiva. 😉

Beijos e até a próxima.

Meninices

29 jan

Oi meninaaaas…e meninos (?) 😀

Hoje é dia de falar de coisa boa, coisa do dia a dia, pra sair da rotina. O blog aqui é sobre R.A. e A.F., mas a gente também fala de cuidados pessoais. Nada mais justo, já que fazer R.A. e A.F. é cuidar de si, do corpo, da beleza, por dentro e por fora.

Thaís linda já falou de cabelo e maquiagem por aqui.  Agora venho eu falar de UNHAS.  Amo, adoro, sou fanática, tenho uma pequena coleção de esmaltes…

Suflê de Goiaba/Risqué - Francyne

Suflê de Goiaba/Risqué – Francyne

Notaram né ? Sinceramente, gosto muito de cuidar das unhas/mãos/pés em particular porque eles são um cartão de visitas. Além de tudo, suas unhas refletem muito sobre seu estado de saúde. Diversos alimentos são essenciais para manter a saúde em dia, mas muitos deles entram em cena quando falamos de unhas.

Unhas estriadas, quebradiças, esbranquiçadas, até mesmo amareladas podem significar carências nutricionais. E você nem se dá conta, não é ? Pessoas com problemas hormonais, por exemplo, disfunções da tireóide, também podem apresentar alguns desses sinais. Eu tenho e sofro com unhas estriadas. :/ A única coisa que consigo fazer para amenizar é usar algumas bases fortalecedoras e uma base em especial, a base niveladora da risqué . Por mais que eu me cuide, me alimente bem, o meu hipotiroidismo deixa minhas unhas mais fracas, meu cabelo cai bastante, tenho mais seborreia no couro cabelo (sim, bem oleoso mesmo), entre outros pormenores.

Mas voltando às unhas…

Chiina Glaze - Jungle Queen

Chiina Glaze – Jungle Queen

O importante é você cuidar sempre, basicamente hidratando. Cremes, cerinhas, óleos, tudo isso hidrata muito bem as unhas e cutículas. Às vezes uso também um creme hidratante e esfoliante, pra retirar as células mortas. Sem esquecer também de hidratar muuuuuito o corpo, tomando pelo menos 2 litros de ÁGUA por dia.

Essa foi minha dica de hoje. Espero que tenham gostado !

Fran. 😉

Seguindo em frente

17 jan

Achei isso em uma postagem do Facebook. Não sei a fonte ao certo, portanto, me perdoem.

Assim como tudo na vida, na R.A. e na A.F., se algo acontece, precisamos seguir em frente. Não é porque eu jaquei hoje que irei jacar nas próximas refeições. Não é porque dormi demais que eu não vou fazer A.F. … 😉 Fica a dica!

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Almoço Feliz

8 jan

 A partir de agora, vou falar um pouco mais da minha rotina. É, minha rotina. Seja dos almoços, jantares, cafés, ou dos meus exercícios, caminhadas, “bicicletadas”… 😛

Esse prato que eu vou mostrar hoje foi de um almoço meu, na semana passada, num restaurante tipo self-service no shopping da minha cidade. Eles se dizem especialistas em saladas, mas não achei nada demais. Tentei garimpar algumas coisas e, como estou em falta de feijão, porque meu gás ainda não está instalado, optei por essa saladinha de feijão.

Comi esse abacaxi de sobremesa e fiquei muito satisfeita. Confesso que eu gostaria de comer assim todos os dias, mas a vida de dona de casa não permite. hahahaha… Brincadeira!! Eu tento fazer aqui em casa uma comidinha equilibrada, com alguma salada e legumes, mas nem sempre dá ;/ E confesso que acho horrível fazer comida só pra mim, daí geralmente como a sobra do jantar da noite anterior.

É isso, gente! Espero que tenham gostado e que tenha servido de inspiração pra muita gente 😉

Beijos da Fran.

Véspera de Natal

24 dez

Em nome de todas, venho desejar uma ótima semana de Natal.

Desejo que a gente coma direitinho na ceia, com muita atenção às tentações. Que não passemos dos limites hoje a noite, nem amanhã e nem nos dias seguintes.

Quero agradecer a Deus por esse ano, esse Natal. Esse feriado será de muita reflexão, por minha parte, sobre os bons e maus momentos, sobre minhas fraquezas e sobre o que me deixa forte.

Quero pedir pra “Papai Noel” que todos sejamos mais fortes e mais corajosos. Que sejamos mais bondosos e mais cuidadosos com nós mesmos. Não quero pedir um corpo escultural ou uma barriga de tanquinho. Quero pedir foco, força e fé pra continuar… na vida, no emagrecimento, nas batalhas de todos os dias.

Tenham um Natal iluminado, com muita oração e força de vontade. E que o verdadeiro espírito do Natal seja celebrado nesta noite.

cartão de Natal 5

Glúten e Lactose – vilões ?

17 dez

Oi pessoal 😀
Tudo bom ?

Seguindo a polêmica da dieta da atriz Bruna Marquezine (não viu? clica aqui), hoje vou falar de um assunto que mexe muito comigo e pode mexer com várias meninas. Existem certos tipos de substâncias alimentares  que são consideradas “inflamatórias” por nutricionistas e endocrinologistas. Glúten e lactose são duas substâncias que não estão ligadas diretamente, mas se você comer um bolo, lá elas estarão. Pra quem não sabe, segue a explicação:

– Glúten: basicamente, é uma proteína. É encontrado em diversos tipos de cerais, inclusive na aveia e no trigo. Evidentemente, pães, bolos, macarrão, algumas massas, porcaria em geral, tem o nosso querido glúten. Existe uma doença específica para quem tem intolerância ao glúten que é a Doença Celíaca.

– Lactose: ‘tudo que termina em “ose” é um açúcar’. Aprendi isso na escola E na faculdade (quando fazia enfermagem). O radical “lacto” vem de “leite”. Juntando, lactose é o açúcar do leite, na explicação mais basicona. Se você tem intolerância ao leite de vaca, o leite comum, supostamente é porque você tem intolerância à tal açúcar.

Agora vejam bem, existem substitutos excelentes, para ambos! O leite de soja, que ficou popularizado pela marca Ades (não é propaganda, galera!!). O macarrão e as massas em geral, você encontrará massas feitas à base de farinha de arroz. Tipo japonês mesmo. E fica gostosinho com um tempero caseiro e um bom molho de tomates.

E aí você tá se perguntando por que eu to falando disso né? Seguinte, há um tempo, eu passei por uma nutricionista e contei para ela todos os meus problemas de saúde. Tá, não sou doente, problemática, ou algo do tipo, mas tenho HIPOTIROIDISMO. Especificamente, tenho a nem tão famosa Tiroidite de Hashimoto . Ok, depois faço um post sobre doenças ligadas ao metabolismo e falo dela. 😉 Enfim, a cidadã me prescreveu uma dieta. Muito linda a dieta- só que não! –  sem glúten, lactose e, pasmem, soja. Segundo a senhora no consultório, essas substâncias são inflamatórias, como eu havia dito antes, e, além de prejudicar o funcionamento do meu intestino, prejudicavam a captação do iodo pela minha tireóide. Ok. Topei a maluquice. No primeiro momento, seria um teste. Eu achei que meu metabolismo ia voltar a funcionar certinho, intestino ia virar reloginho. Sonho meu! Em três meses dessa ‘loucura’, perdi apenas 3 kg. Ora, eu fazia exercícios, mantive a medicação, que por sinal, é pra todo sempre (doença auto-imune, galera.)… Aquela “dieta” tinha que funcionar! Mas não, não funcionou. Ah, tá, funcionou. Perdi 3 kg. PELAMORDEDEUS!

Bom, é pra causar polêmica esse post. Quero dúvidas, quero participação, quero experiências pessoais.  Pra mim, não deu certo. Alguém já fez essa “dieta” e deu certo ?

____________x____________

OBS: Vale ressaltar que nunca fui diagnosticada com doença celíaca ou intolerância à lactose. Apesar disso, quando reduzo as quantidades de derivados do leite e massas com trigo, principalmente, meu intestino funciona um pouco melhor. E não tenho tantos gases e cólicas por conta dos gases!

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