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Voltando Ao Foco

17 fev

Oii, como vai vocês?

Estou totalmente em falta com a reeducação alimentar e a atividade física por conta de alguns probleminhas que vem acontecendo na minha vida e por preguiça de seguir em frente. E como toda ação tem uma reação eu engordei quase 1 kg com essa brincadeira.

Essa semana vai ser muito corrida pra mim, pois voltou as aulas, cursinhos, é o niver  da mamãe e no domingo eu tenho uma das provas decisivas para a minha entrada na faculdade federal. Vou fazer de tudo possível para voltar para a minha alimentação correta porque tempo pra me exercitar eu não terei agora, mesmo porque mês que vem é o casório da linda da minha prima e eu vou ser madrinha \oo/ então tenho obrigação de estar linda  e magra presenciando esse momento mais do que especial na vida dela.

O que eu tenho para falar pra vocês é que não percam o foco no seu objetivo, lute por ele porque só você pode realiza-lo. Infelizmente eu dei uma recaída mas graças a minha mãe, as meninas lindas que escreve aqui pro blog e as minhas roupas eu vi oque eu estava fazendo com a minha saúde com o meu corpo.

Vamos todos voltar para o foco enquanto tempo, porque apenas nós sabemos o quanto é difícil ter o corpo desejado.

Beijinhos! 😉

Lute Para Vencer Os Seus Objetivos

27 jan

Oooi  seus lindos, hoje eu quero dizer que se vocês tem um sonho independente de qual seja ele, lute para conseguir, hoje eu posso dizer que sim consegui eliminar vários quilos ainda falta a parte de definição e dois ou três no máximo. Mas eu também quero muito passar na Federal fazer faculdade de nutrição e ser bem sucedida profissionalmente e pessoalmente.

E sim eu posso dizer que quando queremos muito uma coisa, conseguimos realizar não é um obstáculo nem um falso amigo que vai te fazer desistir dos seus sonhos!  Então lute, corra atrás porque só você e mais ninguém ira realizar os seus desejos, aproveite cada minuto da sua vida e seja muito mais muito feliz a cima de qualquer coisa!

Eu vi no mestre google uma frase assim: “ Desistir é a saída dos fracos, Continuar é a atitude dos fortes”.. Então meus querido lute com toda suas forças pelo seu objetivo.

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Beijinhos 😉

Berinjela recheada com carne de frango

20 jan

Oi lindos, então como que anda a R.A e a A.F? Bom essa semana andei meio paradinha com a academia más fiz perfeitamente a minha dieta recomenda pela nutricionista. \o/\o/\o/

Boom eu sei que ao passar um tempo que estamos nos alimentando de maneira correta e saudável começamos a “enjoar” das saladas e das comidas saudáveis, eu particularmente fiquei mais de um mês sem conseguir olhar pra alface, cenoura, couve. Acredito que é mais pelo fato de ser a salada mais pratica de fazer e mais rápida, mas acredite uma hora você não vai conseguir comê-la de forma alguma, por isso que é sempre bom variar as verduras e legumes que preparamos, ou fazer um tempero diferente, misturar os legumes, o fato é temos que ter criatividade na hora de cozinhar. Haha

Essa semana eu estava olhando o grupo pensando magro e não lembro quem foi que postou a receita da berinjela recheada, lá ela tinha feito com frango más podemos fazer com carne moída também e segundo minha mãe fica deliciosa. Serio fiquei morrendo de vontade de comer (e olha que eu não gosto muito de berinjela) aii resolvi postar no nosso blog pra que todos nos pudéssemos fazer e ver se fica bom, eu ainda não experimentei ela más essa semana não passa, até convidei o Vovô para vir comer porque sei que ele ama berinjela recheada, e é bem fácil e barata de fazer, e com certeza deve ficar deliciosa.

Bom à receita é essa:

– 1 berinjela grande
– 200g de carne de frango moída (pode ser desfiada ou em cubinhos pequenos também)
– 1 cenoura em cubos
– 1 tomate em cubos pequenos
– 1/2 cebola
– 3 dentes de alho
– 1 pimenta dedo de moça sem as sementes (opcional)
– Sal e pimenta do reino
– Queijo parmesão para gratinar, se quiser

Corte a berinjela ao meio no sentido do comprimento. Com uma faquinha, “cave” a berinjela e faça um buraquinho para o recheio. Coloque a berinjela em uma assadeira virada para baixo e leve ao forno médio pré-aquecido enquanto prepara o recheio.

O que sobrou da berinjela, deixe em um pote com água e sal para não escurecer.

Em uma panela, refogue a cebola e os dentes de alho e acrescente o frango moído. Deixe cozinhar por alguns minutos e acrescente a cenoura já cozida, o tomate em cubos e o que sobrou da berinjela (eu bati no processador pra ficar bem pequeno e se misturar à carne, mas pode ser em cubos também). Se for necessário ao cozimento, vá pingando água aos poucos.

Quando a berinjela do forno estiver macia, é só rechear com o frango, cobrir com queijo e levar de volta ao forno para gratinar.

 

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Essa receita rende duas porções, mas isso vai variar com o tamanho da berinjela, acho que com arroz ( não exagere no arroz) fica ótimo e bem saudável .

Espero que gostem, e venham me contar como que ficou essa semana irei fazer também e venho contar oque eu achei más só à cara dela já me deixa com àgua na boca. Ushuahuuhsau

                                                                          Beijinhos  😉

Último Domingo do Ano :D

30 dez

Bom meus amores, hoje é o último domingo do ano, não tenho muito que falar, mas estou passando aqui pra desejar tudo de bom em nossas vidas, que 2013 seja um ano de muitas realizações que todos possamos cumprir nossas metas e realizar nossos sonhos, superar o medo e vencer o fracasso.

Apenas nós podemos mudar as nossas vidas, apenas nós podemos fazer de 2013 um ano diferente e melhor. Vamos viver esse novo ano aproveitando cada segundo?! Correndo atrás dos nossos objetivos. Lembro-me que ano passado prometi perder 7 kg em 2012 e eu consegui eliminar 9 kg. Isso é uma prova de que todos nós podemos conseguir.268092_397738163646352_669015378_n

Eu espero que em 2013 minha vida se encha de paz, amor, alegria, que eu possa continuar com as minhas amizades e fazer muitas outras. Mas o meu principal pedido para 2013 é que eu consiga passar na federal (sim, eu quero fazer faculdade para nutrição) chegar ao corpo tão desejado e que todos os meus problemas se resolva.

Claro que tenho muitos outros planos para esse novo ano, mas se eu for escrever todos aqui vou gastar séculos.

Que tal todos vir me contar quais são os planos para 2013? Estou esperando vocês em!

 Quero desejar um ano de muitas alegrias para todos.

 

                                                                  Feliz Ano Novo, tudo de bom sempre ! 😉

 

 

Como fazer com o Natal?

23 dez

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Oii meus amores tudo bem? Amanhã é véspera de Natal neeh! Haha que delicia.

 E eu tenho certeza que vocês fizeram a mesma pergunta que eu. Como fazer com a nossa reeducação alimentar em pleno fim de ano, com tantas comidas gostosas que com certeza ira tirar nosso foco?

Bom á questão é, passamos o ano inteiro nos preparando mentalmente para as tentações e quando chegar as festas do final do ano iremos deixar tudo a perder? Negativo pessoal, iremos nos controlar com as comilanças.

Mas Kamyla como assim?

Eu sempre pensei que reeducação alimentar é pra vida toda, então podemos sim comer de tudo um pouco na ceia e na virada do ano más tudo com moderação basta termos Foco nos nossos objetivos. Tenho algumas dicas que vai servir para mim e pra todos que estão preocupados com as comilanças.

  1.     Antes de sairmos de casa, que tal fazermos um lanchinho saldável? Pois ele ira segurar nossa fome até a ceia e também já iremos estar com uma sensação de saciedade.
  2.    É sempre bom evitar ficar beliscando e experimentando as comidas antes da hora, espere a comida ficar pronta para poder comer.
  3.    Antes de irmos para os pratos mais calóricos que tal comermos um belo prato com salada, pois a salada vai nos saciar e não iremos estar com tanta fome quando formos para os pratos principais.
  4.     Em relação às bebidas é sempre bom dar uma evitada nelas, pois irá nos causar retenção de liquido. Então acho legal seguir uma dica que vi no programa bem estar, a cada copo pequeno de cerveja ou alguma bebida intercalar com um copo de àgua, pois a pessoa sentirá a barriga cheia mais rápido e não conseguirá beber tanto. Quanto aos refrigerantes bebam pouca quantidade, ou prefiram sucos naturais.
  5.     Os panetones e as sobremesas, eu acredito que podemos comer uma pequena porção ou de panetone ou de outra sobremesa que estiver no local, mas toda festa de natal e ano novo sempre temos mesas com frutas, então vamos preferir as frutas que além de serem muito gostosas elas também são muito sadias e não engorda tanto como o panetone e as sobremesas.
  6.    E sim depois do natal bora malhar, pra eliminar tudo que acumulamos e darmos uma desintoxicada das bebidas e das comidas. Então pra quem encher a cara no natal ou na virada do ano no dia seguinte bebam muita mais muita àgua.

Bom meus amores, eu acho que além das dicas que eu dei se todos tiver consciência do que esta fazendo é o que importa, não vamos por tudo a perder, porque apesar de ser um momento lindo de se festejar e passar com a família devemos nos controlar com a gostosura. Mas assim de tudo vamos curtir muito, e pra ser alegre e divertido não necessariamente tem que estar envolvendo comida.

Desejo a todos um Feliz Natal, que possamos passar esse momento com muita paz, amor e alegria, aproveite muito esse momento e depois venham me contar como que foi passar ao lado de tantas tentações!

                                                                                                                                                              Beijinhos seus lindos 😉

Como Combater O Estresse

16 dez

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Boom gatinhos, vamos falar um pouco sobre o estres hoje, eu sei que todos nós já passamos por algum problema familiar, ou oque seja que nós deixa mal humorados e o pior de com um grau elevado de estresse.

Hoje em dia estudos apontam que a atividade física é um grande aliado para combater o estresse, se investirmos em períodos curtos de atividade física que nos faça suar  e aumentar os nossos batimentos cardíacos, poderá nos ajudar a amenizar os efeitos devastadores que o estresse tem sobre o envelhecimento celular.

A atividade física é responsável por reduzir um principal aspecto do envelhecimento celular que é o encurtamento dos telômeros. Os telômeros são partes de material genético que se parece com caudas e fica na extremidade das células.

A prática de A.F é essencial para que possamos combater o estresse e termos uma vida mais alegre e saudável. Além disso o estres é ruim para o funcionamento do coração e faz com que fiquemos mais cansados e abatidos.

Então o ideal seria que todos praticassem atividade física não só para eliminar o excesso de peso ou combater o estresse, mais sim para que tenhamos uma vida sem complicações futuras e um corpo tão desejado.

Temos também alguns alimentos que ira nos favorecer ao combate a esse mal.

Laranja: A laranjapromove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. A fruta é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B.

Castanha-do-pará: melhora sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. Também é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária recomendada de 350mg.

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B: Quando o estresse está presente, o corpo utiliza a glicose desordenadamente, consumindo então as proteínas do músculo como fonte de energia. O ideal então é se alimentar de alimentos ricos em carboidratos complexos e uma dose extra de proteína magra como: leite em pó, queijo minas, amêndoas e carne que contém vitamina B12; ovo, leite, banana, aveia, batata, ricos em vitamina B6.

Aveia: A Aveia permite eliminar a sensação de frio e fora de controlo que sentimos em situações de maior stress.

Bom gatinhos, fica algumas dicas de como combater o estresse, e acho que o mais importante de tudo que mencionei é que tenhamos calma nesses momento que é a única coisa que realmente nos deixara melhor, claro que se incluirmos tudo o que disse mas a calma, iremos ter uma boa combinação.

Boa semana para todos,

Beijinhos! 😉

Foco Força e Fé

12 dez

 

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Oi meus amores, tudo bem com vocês?! Espero que sim..Então essa semana estava pensando sobre tudo que venho passando ao longo desse ano.

Então em fevereiro de 2012 resolvi mudar a minha vida de uma maneira radical, mas porque Kamyla??. Bom eu resolvi mudar pelo simples fato de não querer mais levar uma vida sedentária, e nem chegar a minha velhice gorda e com problemas de saúde.

Todos nós sabemos como é difícil ser aceito pela sociedade estando acima do peso, eu já sofri muito com isso e sei que vocês também é constrangedor humilhante ser xingado e ofendido na rua ou em qualquer que seja o lugar que estamos.

Até hoje consegui eliminar 9 kg, confesso que nunca foi fácil e nem esta sendo fácil para a minha pessoa ficar com o corpo que sonhei, eu sei que todas estamos na luta para chegar ao tão sonhado corpo, e tenho certeza que iremos conseguir, basta termos muito Foco, muita Força e muita mais muita Fé e Paciência..

Temos que pensar que quando ganhamos todo esse peso não foi de um dia para a noite, foi ao longo dos anos. Então não iremos conseguir perder tudo de um dia pro outro. Concordam??!

Eu sei que todas temos os momentos de deslize e fraquezas mas com muita dedicação todas nós iremos conseguir chegar a onde sempre sonhamos, afinal se não tomarmos conta do nosso corpo aonde vamos viver? acredito que muitos fazem reeducação alimentar e atividade física  apenas para emagrecer, mas devemos pensar que beleza não é tudo na vida que não se ganha tudo com um corpo bonito! Oque adianta ter o corpo lindo e a saúde estar péssima?

Primeiramente devemos pensar em nossa saúde, e depois na nossa aparência, porque meus amores aparência com o tempo acaba mas a saúde ainda temos recursos.

Vamos todos sempre olhar pra frente passar por cima das fraquezas e lutar por uma saúde melhor e um corpo perfeito. Porque se não cuidarmos de nós mesmos, ninguém ira se disponibilizar a cuidar.

Desde que conheci o blog da Camila Pires sempre tenho comigo que pra que consigamos o que sempre sonhamos temos que ter paciência, foco, força e fé. Vamos seguir com a cabeça levantada e darmos continuação no que começas sem ter medo de errar. Então a partir de hoje vamos ter um lema.

Foco  Força e Fé  acima de tudo!

Beijinhos ! 😉

Alimentos que aceleram o metabolismo

10 dez

Oii meus amores, tudo bem com vocês?? Espero que sim, que todos estejam firmes e fortes pra enfrentar as festanças de dezembro pra virar o ano com força total, pra que ano que vem possamos fazer a diferença, e calar a boca de muitos que duvidaram da nossa capacidade.

Saber escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença na dieta.

Chá branco – Apresenta poder antioxidante, possui compostos que colaboram na redução do LDL. Eles podem ser utilizados diariamente sem açúcar, contribuindo para a ingestão aumentada de líquidos e reforçando a briga contra os radicais livres.

Azeite de Oliva – Alimento rico em ácidos graxos insaturados, seu consumo é recomendado devido a sua boa quantidade de antioxidantes e os efeitos positivos de seus ácidos graxos monoinsaturados sobre a hipertensão arterial e perfil lipídico.

Frutas diuréticas e que auxiliam no trânsito intestinal – Com propriedades diuréticas como melancia, abacaxi, melão, morango . Auxiliam o trânsito intestinal como mamão, ameixa e laranja com bagaço.

Pimenta- A pimenta ajuda a perder calorias, derrete os estoques de energia acumulados em forma de gordura corporal. Graças à capsaicina, substância presente na parte mais esbranquiçada, onde ficam as sementes.

Óleo de coco- É uma gordura que promove emagrecimento,  no fígado ele se transforma em energia e não se deposita no organismo, fazendo você perder duas vezes mais o número de quilos de uma dieta comum. Para perder a barriga ele te auxilia também, você chega a perder duas vezes as medidas que você perderia normalmente.

Chá verde – apresenta poder antioxidante, possui compostos que colaboram na redução do LDL. Podendo contribuir na redução do risco de câncer e doenças cardiovasculares.

 

Bom meus amores, espero que posso ajuda-los com essas dicas, e que todas nos não percamos o foco da nossa reeducação alimentar e das nossas atividades físicas porque são através delas que iremos longe.

                                                                                                Beijinhos  😉

Qual a importância de comer a cada três horas?

16 nov

Oii lindas,

Estou sumidinha neeh??! Mas é por boa causa  final de ano correria pra caramba com a escola, cursos e tals..Então  vamos lá pra um post bem rapidinho.

Muita gente adota essas dietas extremamente restritivas tentando emagrecer, algumas vezes você até consegue perder peso porém, quando a dieta chega ao fim ( e sempre chega, não dá pra passar o resto da vida de dieta), sempre engordamos de volta tudo aquilo que perdemos, as vezes, até mais.

E assim, de frustração em frustração, acabamos desistindo de tentar emagrecer, desisitimos da academia, enfim, desistimos de tudo. Mas, diversos estudos já mostraram e está mais do que provado: Ficar sem comer ENGORDA.

Que loucura né? Mas não estou falando isso por falar, é a mais pura verdade se ficarmos sem comer mais cedo ou mais tarde iremos engordar. E sabem porque?

Quando passamos mais de três horas sem se alimentar, o organismo entende que haverá falta de comida e inicia um processo de defesa, e esse processo de defesa contra uma futura falta de alimentos, leva o organismo a fazer “reservas” para se proteger.

E essas reservas são feitas na forma de gordura. Por isso é tão importante alimentar-se de três em três horas. Mas o comer de três em três horas não significa se entupir de comida, comer de três horas requer  consciência e saber fazer escolhas certas pra comer, tem que comer em pequenas quantias..

Não deixe de se alimentar, mas, faça refeições leves, por exemplo, coma uma fruta, uma barra de cereais, ou barra de proteína, talvez uma salada, um sanduíche de queijo branco com pão integral ou iogurte.

Então, o problema da alimentação não está exatamente no que se come, mas, no modo que se come e nas quantidades, a chave de todo problema está nos excessos. Excesso de comida faz muito mal, do mesmo modo que a falta de comida também irá fazer muito mal para a nossa saúde.

Fonte: http://rosicleiamoraesmello.wordpress.com/2012/11/18/qual-a-importancia-de-comer-a-cada-tres-horas/

Beijinhos, assim que der eu volto! (=

Barra de cereal caseira

12 out

Bom meninas lindas, procurei essa receita em um site que a Camys passou, pra quem  não conhece o site dela tá aqui: http://pensandomagro.net/

Ingredientes:

– 1 xícara (chá) de aveia fina

– 1 xícara (chá) de aveia grossa

– 1 xícara (chá) cheia de manteiga sem sal em temperatura ambiente

– ½ xícara (chá) de farinha de trigo

– 1 xícara (chá) de açúcar mascavo

– 1 xícara (chá) de nozes picadas grosseiramente

– 1 xícara (chá) de castanha do Pará picadas grosseiramente

– 1 xícara (chá) de amendoim sem sal

– 1 xícara (chá) de flocos de arroz

Modo de preparo:

Coloque numa tigela a aveia fina, a aveia grossa, a manteiga, a farinha de trigo, o açúcar mascavo, as nozes, a castanha do Pará, o amendoim e os flocos de arroz. Misture bem até ficar uma mistura homogênea. Numa forma retangular (32 cm X 20 cm) forrada com papel alumínio, coloque a massa, aperte bem e alise a superfície com as costas de uma colher ou com um rolo de macarrão. Leve ao forno médio pré-aquecido a 180 graus por aproximadamente 30 minutos. Retire do forno, com uma faca de serra, corte em retângulos médios e sirva em seguida.

P.S.:Eu ainda não fiz porque andei comprando umas esses dias atrás, mas assim que eu fizer venho contar os resultados pra vocês.. Beijo beijo.

Kamyla Couto

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