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PROJETO 6 SEMANAS!

19 mar

OI meus queridos.

vim com uma nova proposta para o blog, semana passada mudei meu treino na academia, minha treinadora quer que eu ganhe pouco mais de músculo, ja tem 3 anos que eu treino e é muito difícil eu aumentar o músculo da perna, então  ela passou meu treino para: segunda, quarta e sexta só malho perna e terça e quinta malho braço. fiz a semana passada e gostei muito do método, agora quero também melhorar a alimentação para os efeitos serem melhores.

vou postar essa semana o meu treino e tentar postar diariamente a alimentação.

hoje segunda feira meu treino foi perna:

obs: em cada intervalo cronometrar 1 minuto (é muito importante esse tempo para descansar o musculo)

afundo alternado 10 agachamentos em cada perna em 5 sequencias. (peso de 8kg em cada mao)

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Agachamento: 10x em 5 sequencias com 20kg de cada lado.

aImagem

panturrilha: coloquei a foto só para mostrar o movimento, na verdade eu coloco caneleira de 9kg em cada perna. 12x em 4 sequencias.

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panturrilha no Leg: 12x de 4 sequencias, com 85kg de cada lado totalizando 170kg

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leg: 10x de 5 sequencias com 85kg de cada lado, totalizando 170kg.

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extensora: 10x de 5 sequencias. coloco 10 barras (acho que da 50 kg)

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na academia chamamos de gluteo na maquina: 10 x em 4 sequencias em cada perna. coloco 5 barrinhas (acho que sao 25kg)

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4 apoio cruzado: é exatamente como a imagem mostra: 10x de 4 sequencias em cada perna coloco peso de 9kg.

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alimentação ainda não está como eu quero, gostaria de comer o minimo de carboidrato, doces, gordura e aumentar a proteina.

cafe da manha: um copo de leite desnatado, meio pão francês com presunto e queijo e 1/2 mamão.

pós academia: 1cup de whey protein com agua

almoço: uma colher de arroz, feijão, bife, abobrinha e salada.

lanche: um capuchino

jantar: um pão integral com presunto e queijo.

ceia: uma banana.

vamos que vamos que amanha tem treino de braço.

beijoos

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Formatura

27 fev

Ola meus amores,

vim contar para voces da minha formatura!!! finalmente a tao esperada festa chegou e já passou! é um momento muito emocionante, você é recompensado pelos 5 anos de estudo! mas tambem emocionante pelo fato de ter que despedir dos amigos que fez, infelizmente acaba cada um indo para um lado e perde o contato com muita gente!! a festa foi linda, foi tudo lindo! eu tava tao feliz, tao encantada que acabei esquecendo de tirar foto acredita?? tenho algumas que umas pessoas tiraram. vou postar algumas, espero que gostem!

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colação de grau recebendo o canudo pelo Sogro (lado direito de óculos  o meu namorado também estava formando e o pai dele foi professor homenageado.

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culto ecumênico com as amigas =)

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foto do jantar, sou a de branco e preto!

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eu e meu amor no baile, esse vestido comprei em um site americano http://www.missesdressy.com/ é um site super confiável chegou muito rápido,  as medidas corresponde exatamente o que é indicado no site e o melhor eles são muito atenciosos inclusive tem atendentes que falam portuguêsImagem.

espero que tenham gostado =)

beijoos

Acordar Cedo e Malhar, será??

28 jan

Bom dia pessoal.

como foi o final de semana??? o meu foi uma correria só e foi muito difícil manter a dieta. mas hoje já acordei cedo fiz uma caminhada de uma hora e uma hora de musculação. depois que passei a fazer cursinho para concurso tive que reformular todos meu horários tanto para a musculação quanto para a alimentação, hoje em dia eu acordo as 6h tomo cafe (geralmente cafe com leite, uma fatia de pão integral com ricota e mamão) e vou para academia 6:50, e estou completamente apaixonada por me exercitar logo cedinho, me sinto disposta, com a sensação de dever cumprido, energia para estudar o resto do dia e eu senti que meu metabolismo acelerou muito inclusive tenho transpirado muito mais. estou tao satisfeita em fazer academia de manha que passei de 3x por semana para 5x por semana, quando eu ia de tarde ficava com preguiça ou ia cansada para academia e não conseguia fazer o treino todo.

obs: para quem faz exercícios na parte da manha precisa fazer um café da manha reforçado e meia hora antes do exercício.

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E claro, cada um deve achar o melhor horário de acordo com suas atividades e seu dia a dia.vantagens de malhar em cada turno.

— Pela manhã:

:: malhar pela manhã deixa a pessoa mais disposta para as tarefas que serão feitas ao longo do dia;

:: além disso, quem opta por malhar de manhã tem a vantagem de estar com o corpo descansado, após uma noite de descanso;

:: a motivação para malhar pela manhã, geralmente, é maior;

:: é importante que, antes de ir para a academia, seja feito um café da manhã e, logo após, um lanche.


— Pela tarde:

:: malhar no início da tarde é interessante para quem precisar de um “gás” para cumprir as tarefas que se concentram mais neste período do dia. Serve do motivação para trabalhar mais relaxado;

:: o horário da tarde, embora menos procurado, geralmente, é mais compensatório e é procurado por quem tem mais tempo para se dedicar à atividade física;

:: esse período serve como uma pausa na rotina. Se você tem um dia muito cansativo, pode ser uma opção para ter um tempo só para você;

:: para quem malha neste período é muito importante prestar atenção à alimentação. Malhar logo após o almoço ou de estômago vazio não é indicado.

— Pela noite:

:: bastante popular entre os frequentadores das academias, a malhação no período da noite serve, especialmente, para relaxar depois de um dia de trabalho ou estudo;

:: além disso, como a prática de exercícios libera endorfina, malhar neste período pode, inclusive, influenciar positivamente a qualidade do sono;

:: refeições muito pesadas após a academia neste período são desaconselhadas, pois elas podem, junto com a liberação da endorfina, atrapalhar o seu descanso.

fonte: site Zero Hora

Força e Fé

24 jan

Oi queridos.

todos nos sabemos o quanto é difícil essa adaptação à uma vida saudável,  reeducação alimentar, fazer atividades físicas, resistir as tentações. estou muito ansiosa para minha formatura, estudando muito para concurso e tenho perdido um pouco o foco e isso tem me deixado muito mal, é ai que percebemos o quanto uma vida saudável não faz só bem para o físico e saúde, mas bem para o nosso interior, auto estima, para sermos mais felizes, assim que nasce a vontade de continuar, ter determinação e fé. a verdade é que não existe ganho sem luta. ENTÃO VAMOS LEVANTAR SACUDIR A POEIRA, e manter a linha que tudo da certo!!
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Grande beijo Larissa Amorim

Formatura

9 jan

Oláa =)

queria compartilhar uma alegria com voces!!! faltam menos de 20 dias para minha formatura. vou me formar em direito pela faculdade de direito do sul de minas! não vejo a  hora de chegar as festas, estou super ansiosa. depois posto fotos dos vestidos e das festa =). essa formatura vai ser muito especial pois meu namorado também vai formar comigo, começamos o namoro no primeiro ano de faculdade  e nos dois já passamos no exame da OAB .

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ja comprei os veestidos e agora preciso fechar a boca e nao engordar nenhuma grama! estou acordando todos os dias as 6h da manha para ir para academia e tentado não comer besteiras.

 

beijoos

Óleo de Prímula

14 dez

Oii gente!

Gostaria muito de compartilhar com vocês uma diquinha! A mais ou menos um mês fui na minha nutricionista e reclamei com ela de ansiedade e muita tpm, nesse final de ano acho que isso é mais do que comum com toda a murelhada, falta apenas um mês para minha formatura (de direito) e estou estudando que nem louca para concurso! Ela me indicou óleo de prímula, tomar uma capsula por dia durante 4 meses. Já tem um mês que estou tomando e posso dizer que eu amei, minha tpm diminui consideravelmente e a ansiedade  também e ainda percebi uma melhora na pele e no intestino. O óleo de prímula é super fácil de achar em qualquer drogaria tem ( paguei aproximadamente 45 reais em 90 capsulas). Fazendo uma pesquisa no nosso querido google descobri que ainda é benéfico para todo o organismo:

Óleo de prímula x pele: o óleo de prímula reduz a perda de água através da pele, mantendo a hidratação e sua a elasticidade. Estudos mostram que seu consumo aumenta a tolerância da pele à exposição aos raios ultravioleta.

Óleo de prímula x dermatite: a incidência da dermatite atópica vem crescendo entre crianças e adultos. Entre os seus principais sintomas esta a coceira. O óleo de prímula, fonte de GLA, tem papel na produção de substancias mediadoras da resposta inflamatória, diminuindo os sintomas da dermatite e mantendo a integridade da pele.

Óleo de prímula x Tensão Pré Menstrual (TPM): o óleo de prímula é rico em ácido linolênico, um precursor de prostaglandinas da série 1, substâncias de efeito antiinflamatório e também necessárias na formação de substâncias que regulam os hormônios femininos. Desta maneira, atenua os sintomas de TPM, incluindo alterações de humor, inchaço e dor nas mamas.

Óleo de prímula x hiperatividade infantil: o aumento da ingestão de ácidos graxos essenciais pode trazer benefícios comportamentais nas crianças hiperativas. Os estudos clínicos realizados com o óleo apresentam resultados positivos após 90 dias de uso. Sugere-se o consumo de 1 a 2,5g de GLA ao dia para mediar os efeitos imunológicos.

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/os-beneficios-do-oleo-de-primula-11-1-70-485.html

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Ele é rico em um ácido graxo do tipo ômega 6, especificado como gama-linoleico (GLA), que é essencial, pois o corpo o utiliza para produzir uma prostaglandina (E1), que alivia inflamações e fortalece o sistema de defesas do organismo, entre outras propriedades, sendo uma das principais o equilíbrio dos hormônios femininos, o que ocasiona a redução dos sintomas da TPM. Além disso, essa regulação dos hormônios diretamente relacionada à pele, mantendo sua elasticidade, controlando a oleosidade e também liberando neurotransmissores cerebrais.

Depois de um mês tomando o óleo de prímula eu senti muitos beneficios. Vale a pena testar já que não tem nenhuma contra indicação.

Um grande beijoo e ótimo final de semana =)

Lala Amorim

Compras Inteligentes

10 out

Olá !!! Esse é o meu primeiro post e primeiramente gostaria de me apresentar. Sou a Larissa Amorim,  estudante de direto e vou me formar no começo de fevereiro e até lá quero cumprir a minha meta de estar pesando 52kg, já emagreci  4kg e atualmente peso 55kg. Espero conseguir mostrar um pouco como é o meu dia a dia, dicas sobre alimentação, atividades físicas e o que eu tenho feito para conseguir alcançar meus objetivos.

No começo da minha reeducação alimentar eu tive muita dificuldade em fazer compras, ficava bem perdida no supermercado e com o tempo fui aprendendo e depois de provar variedades de produtos light consegui selecionar alguns que eu nunca deixo de comprar:

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1-      Wick bold. Tickroc – com apenas 100 cal por pacote é uma ótima pedida para lanches rápidos pois sacia bem a fome. O meu preferido é o de queijo =)

2-      Mini barrinha de cereal da trio – cada unidade tem mais ou menos 35 cal é para aquela hora que da aquele desespero para comer um chocolate ou alguma coisa bem doce,

3-      Frutas desidratas sem açúcar, castanhas – descobri essas belezuras há um mês e recomendo por ser uma grande fonte de nutrientes, ajuda no funcionamento do intestino e o melhor, retarda o envelhecimento por ter antioxidante. Mas CUIDADO possuem a mesma caloria das furtas frescas porém como são desidratas perdem água e ficam menores. (são docinhas, ótimo para matar vontade de doce)

4-      Barras de cereal.

5-      Achocolatado Gold – para os amantes de achocolatados esse é o que tem menor quantidade de cal e gordura e é uma delicia.

6-      Chá – diurético ajuda a não reter liquido, gosto de tomar antes de dormi e dou preferencia ao de hibisco .

7-      Verduras

8-      Frutas

9-      Polenguinho light – AMOOO muito, tem pouco menos que 40 cal. Mas cuidado tem uma quantidade razoável de sódio.

10-   Iogurte desnatado –  Dou preferencia para o activia já que meu intestino é muiiiito preguiçoso.

11-   Biscoito Nesfit 3 cereais – minha nutricionista recomendou esse biscoito por ser de baixa caloria e não ter tanta gordura como os outros.

12-   Gelatina Zero – ótima sobremesa =) e da para fazer varias receitas diferentes e sempre de baixas calorias.

Sempre vejo pessoas reclamando do preço dos produtos light, realmente é mais caro do que os produtos tradicionais, mas temos que pensar que estamos apenas fazendo uma troca (e uma troca muito mais saudável), pois, comer um lanche de fast food, uma noitada regada de cervejas e aperitivos calóricos é beeeeeeeem mais caro (e nada saudável).

É isso, espero que tenham gostado e postem nos comentário outras dicas de compras =)

Beijos Lalá 😉

Sob Nova Medição

NO PAIN, NO GAIN!

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Nutricionista Giovana Guido

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