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PROJETO 6 SEMANAS!

19 mar

OI meus queridos.

vim com uma nova proposta para o blog, semana passada mudei meu treino na academia, minha treinadora quer que eu ganhe pouco mais de músculo, ja tem 3 anos que eu treino e é muito difícil eu aumentar o músculo da perna, então  ela passou meu treino para: segunda, quarta e sexta só malho perna e terça e quinta malho braço. fiz a semana passada e gostei muito do método, agora quero também melhorar a alimentação para os efeitos serem melhores.

vou postar essa semana o meu treino e tentar postar diariamente a alimentação.

hoje segunda feira meu treino foi perna:

obs: em cada intervalo cronometrar 1 minuto (é muito importante esse tempo para descansar o musculo)

afundo alternado 10 agachamentos em cada perna em 5 sequencias. (peso de 8kg em cada mao)

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Agachamento: 10x em 5 sequencias com 20kg de cada lado.

aImagem

panturrilha: coloquei a foto só para mostrar o movimento, na verdade eu coloco caneleira de 9kg em cada perna. 12x em 4 sequencias.

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panturrilha no Leg: 12x de 4 sequencias, com 85kg de cada lado totalizando 170kg

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leg: 10x de 5 sequencias com 85kg de cada lado, totalizando 170kg.

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extensora: 10x de 5 sequencias. coloco 10 barras (acho que da 50 kg)

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na academia chamamos de gluteo na maquina: 10 x em 4 sequencias em cada perna. coloco 5 barrinhas (acho que sao 25kg)

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4 apoio cruzado: é exatamente como a imagem mostra: 10x de 4 sequencias em cada perna coloco peso de 9kg.

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alimentação ainda não está como eu quero, gostaria de comer o minimo de carboidrato, doces, gordura e aumentar a proteina.

cafe da manha: um copo de leite desnatado, meio pão francês com presunto e queijo e 1/2 mamão.

pós academia: 1cup de whey protein com agua

almoço: uma colher de arroz, feijão, bife, abobrinha e salada.

lanche: um capuchino

jantar: um pão integral com presunto e queijo.

ceia: uma banana.

vamos que vamos que amanha tem treino de braço.

beijoos

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Calorias Vazias X_x

6 mar

OiOi gente, ando meia sumida né? :/ (Estou sem criatividade) Hoje trouxe um pequeno post para deixar mais claro ainda pra algumas pessoas que devemos no alimentar saudavelmente comendo frutas, legumes e comer moderadamente ‘Calorias Vazias’ 😉

O que é Calorias Vazias?
Usamos o termo calorias vazias quando um alimento fornece muitas calorias porém pouco ou nenhum nutriente essencial à nossa saúde. Ou seja, caloria vazia = pouca ou nenhuma vitamina ou mineral
Alguns alimentos que são Calorias vazias, a seguir rs 😉

Batatas fritas, Nuggets, outros alimentos fritos. Uma porção grande de batatas fritas, dessas encontradas em restaurantes de fast food famosas fornecem até 570 calorias (30 gramas de gordura e até 8 gramas de gorduras trans!) e quase nenhum micronutriente importante;
Balas, pirulitos, chicletes e similares. Estes alimentos além de ricos em calorias, ricos em açúcar e zero de vitaminas e minerais são cheios de aditivos e corantes, que podem causar alergias em crianças;
Cerveja, vinho e outras bebidas alcoólicas. Uma lata de cerveja fornece até 150 calorias vindas do malte… e quase nada a mais. Há, e as calorias derivadas do álcool tendem a ser estocadas como gordura no abdômen.
Grãos refinados como bolachas, biscoitos, arroz e pão brancos. Fornecem carboidratos, um mínimo de vitaminas do complexo B e… só!

É isso, fiquem de olho no que comem, e se forem comer, MODERAÇÃO ein? 😀
Beijos Queridas(os) :*

Formatura

27 fev

Ola meus amores,

vim contar para voces da minha formatura!!! finalmente a tao esperada festa chegou e já passou! é um momento muito emocionante, você é recompensado pelos 5 anos de estudo! mas tambem emocionante pelo fato de ter que despedir dos amigos que fez, infelizmente acaba cada um indo para um lado e perde o contato com muita gente!! a festa foi linda, foi tudo lindo! eu tava tao feliz, tao encantada que acabei esquecendo de tirar foto acredita?? tenho algumas que umas pessoas tiraram. vou postar algumas, espero que gostem!

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colação de grau recebendo o canudo pelo Sogro (lado direito de óculos  o meu namorado também estava formando e o pai dele foi professor homenageado.

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culto ecumênico com as amigas =)

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foto do jantar, sou a de branco e preto!

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eu e meu amor no baile, esse vestido comprei em um site americano http://www.missesdressy.com/ é um site super confiável chegou muito rápido,  as medidas corresponde exatamente o que é indicado no site e o melhor eles são muito atenciosos inclusive tem atendentes que falam portuguêsImagem.

espero que tenham gostado =)

beijoos

No pain, no gain?

6 fev

ImagemPera, não se assustem! Só dei uma de Francyne e tirei uma foto pós treino KKKKKKKK ❤

Assunto rápido e prático.

Estou eu, a um BOM tempo tentando completar (e começar) o Jillian Michels 30 Shred e nunca consigo! Motivo: dores musculares.

Não conseguia fazer mais que 2 dias e já doía, me ferrava toda e eu não conseguia nem sentar com dores nas coxas :/ Mas agora, resolvi aplicar o NO PAIN NO GAIN. Ou eu sinto dor ou eu não progrido jamais! Bora lá, amanhã sei que vou estar com uma dor insuportável, mas é a vida, vou fazer os 29 dias sem interrupção, com dor ou sem.

Ninguém disse que iria ser fácil e seria chato se fosse 😉

 

É isso…

Um beeeijo! 

Vic ❤

 

 

Atenção: Você sabe o que é SALITO?

28 jan

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Boa noite meninas e meninos!

Primeiramente, segue a foto das minhas mais novas aquisições: Arroz Integral e minha queimadura enquanto estava fazendo! HUAHUHAUHAU

Confesso que não sei fazer arroz integral, não sei se coloca mais água, menos, fogo alto, baixo, tempero e etc. Mas no fim, fui na intuição e consegui ❤

Quero tomar prioridade nesse post, para a substância SALITO.

O que é SALITO?

Salito, ou Salitre, é nada menos que Nitrato de Sódio. É um mineral usado em embutidos tipo salsicha, carnes, salame, mortadela e etc. E também MUITO usado em restaurantes, principalmente em Shopping Centers para saciar a fome do consumidor mais rapidamente.

No trato digestivo, o salito dá origem às chamadas Nitrosaminas, substâncias responsáveis pelo aparecimento de tumores e desenvolvimento de gastrite.
Seu consumo deve ser evitado, pois pode se tornar uma substancia cancerígena quando mal utilizada e utilizada em excesso.

“Diante à individualidade bioquímica de cada pessoa, o metabolismo sofrerá um efeito: seja o inchaço, inflamações, baixa absorção de nutrientes, estresse mental e físico; que por si só apresentam efeitos semelhantes à engorda, perda de memória, impotência, perda da libido, entre outros. Ao contrário das motivações que a maioria das pessoas relata sobre a utilização do salitre, como por exemplo: diminuir a libido dos funcionários, soldados e presidiários, para que não incorram em atos contra os bons costumes; ou então para que fiquem saciados e comam pouco; é provável que a razão pela utilização do salitre seja para garantir a segurança alimentar e aumentar o sabor de uma comida preparado com ingredientes de péssima procedência. Afinal, a lei é rigorosa em relação à segurança alimentar nas cozinhas industriais e a contratante exige boa aceitação de seu efeito, embora o valor pago por refeição à contratada seja muito baixo.

Portanto, o salitre é mais perigoso do que se possa imaginar. Um alimento orgânico não pode conter salitre. – Chef Renato Caleffi

Gente, muuuito cuidado ao comer sempre fora de casa e principalmente em Shopping e self-service!

Eu quis fazer esse post, porque como muitos sabem, eu trabalho em Shopping e já estou sabendo dessas armadilhazinhas muito perigosas. Informo que irei me juntar ao clube do Osmar haha, trazer comida de casa é sempre melhor e mais saudável! Por isso, já comecei a fazer meu arroz, legumes diversos, um bife e o querido feijão! 

Fiquem atentas(os) para essas substâncias que fazem um estrago no nosso corpo!

 

Um beeeeijo e até mais :3

Vic!

Acordar Cedo e Malhar, será??

28 jan

Bom dia pessoal.

como foi o final de semana??? o meu foi uma correria só e foi muito difícil manter a dieta. mas hoje já acordei cedo fiz uma caminhada de uma hora e uma hora de musculação. depois que passei a fazer cursinho para concurso tive que reformular todos meu horários tanto para a musculação quanto para a alimentação, hoje em dia eu acordo as 6h tomo cafe (geralmente cafe com leite, uma fatia de pão integral com ricota e mamão) e vou para academia 6:50, e estou completamente apaixonada por me exercitar logo cedinho, me sinto disposta, com a sensação de dever cumprido, energia para estudar o resto do dia e eu senti que meu metabolismo acelerou muito inclusive tenho transpirado muito mais. estou tao satisfeita em fazer academia de manha que passei de 3x por semana para 5x por semana, quando eu ia de tarde ficava com preguiça ou ia cansada para academia e não conseguia fazer o treino todo.

obs: para quem faz exercícios na parte da manha precisa fazer um café da manha reforçado e meia hora antes do exercício.

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E claro, cada um deve achar o melhor horário de acordo com suas atividades e seu dia a dia.vantagens de malhar em cada turno.

— Pela manhã:

:: malhar pela manhã deixa a pessoa mais disposta para as tarefas que serão feitas ao longo do dia;

:: além disso, quem opta por malhar de manhã tem a vantagem de estar com o corpo descansado, após uma noite de descanso;

:: a motivação para malhar pela manhã, geralmente, é maior;

:: é importante que, antes de ir para a academia, seja feito um café da manhã e, logo após, um lanche.


— Pela tarde:

:: malhar no início da tarde é interessante para quem precisar de um “gás” para cumprir as tarefas que se concentram mais neste período do dia. Serve do motivação para trabalhar mais relaxado;

:: o horário da tarde, embora menos procurado, geralmente, é mais compensatório e é procurado por quem tem mais tempo para se dedicar à atividade física;

:: esse período serve como uma pausa na rotina. Se você tem um dia muito cansativo, pode ser uma opção para ter um tempo só para você;

:: para quem malha neste período é muito importante prestar atenção à alimentação. Malhar logo após o almoço ou de estômago vazio não é indicado.

— Pela noite:

:: bastante popular entre os frequentadores das academias, a malhação no período da noite serve, especialmente, para relaxar depois de um dia de trabalho ou estudo;

:: além disso, como a prática de exercícios libera endorfina, malhar neste período pode, inclusive, influenciar positivamente a qualidade do sono;

:: refeições muito pesadas após a academia neste período são desaconselhadas, pois elas podem, junto com a liberação da endorfina, atrapalhar o seu descanso.

fonte: site Zero Hora

Segunda-feira…

27 jan

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Boooa tarde!

Bom, eu estava sem meu cabo do celular e não consegui passar meu almoço de segunda-feira (21/01) e só colocarei hoje! HAHUHAUHUA

Esse é um Wrap do Salad Creations, chama-se Club Peru (Wrap com Alface Romana + Tomate + Queijo Minas + Peito Peru + Bacon Bits + Molho 1000 ilhas e adicionei tomate seco por mais R$1,00) e um chá gelado light.

Uma delícia, me saciou, é grandinho e não senti nada de fome durante o resto do dia 😉 

Como ele sai num preço bom, vou comer sempre. Preciso comprar a salada pra tirar uma foto pra vocês verem (quem nunca comeu), vocês vão se assustar de tão grande… É grande e profundo, não tem como sentir fome comendo a saladinha 😀

Amanhã vou comprar e tirar foto pra vocês!

Bom, é só!

Beijobeijo :3

Vic!

 

Afinal, o que é glúten?

27 jan

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Booooom dia, boa tarde, boa noite!

Pra quem não sabe, o glúten, ao contrário do que muitos pensam, não é carboidrato. Porém, é uma proteína presente no trigo, centeio, aveia, cevada e malte. É principalmente usado para dar maciez nos produtos, como o pão.

E qual a diferença de conter ou não glúten?
O grande problema dessa coisinha, é que provoca danos na parede do intestino e contudo, existem pessoas portadoras de uma doença chamada celíaca, que possuem intolerância ao ingeri-lo. Existe uma pesquisa, realizada em 2005, que mostra que a
cada 214 moradores de São Paulo, 1 possui a doença. Parece pouco, mas não é.
Quando o glúten chega ao intestino dessas pessoas, anticorpos impedem o órgão de absorver essa e outras proteínas – além de carboidratos, vitaminas, ferro e cálcio. Os nutrientes são eliminados pelas fezes e a pessoa fica com deficiências nutricionais graves. A doença é genética e o sintoma mais comum é uma diarréia crônica.
O bom de fugir do glúten, é que você foge automaticamente de pizza, cerveja, pão, bolacha, salgadinho e muitas outras coisas engordativas! 😀

Espero ter esclarecido e caso houver dúvidas, só deixar nos comentários!
Beeeeeijocas

Vic :*

Força e Fé

24 jan

Oi queridos.

todos nos sabemos o quanto é difícil essa adaptação à uma vida saudável,  reeducação alimentar, fazer atividades físicas, resistir as tentações. estou muito ansiosa para minha formatura, estudando muito para concurso e tenho perdido um pouco o foco e isso tem me deixado muito mal, é ai que percebemos o quanto uma vida saudável não faz só bem para o físico e saúde, mas bem para o nosso interior, auto estima, para sermos mais felizes, assim que nasce a vontade de continuar, ter determinação e fé. a verdade é que não existe ganho sem luta. ENTÃO VAMOS LEVANTAR SACUDIR A POEIRA, e manter a linha que tudo da certo!!
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Grande beijo Larissa Amorim

360º da vida

21 jan

Olá geeente!

Fiquei sumida por MUITO tempo por alguns motivos mas agora prometo que vou sempre postar, porque afinal, só conseguirei seguir em frente junto a vocês e o blog e também junto ao #pensandomagro.

Namoro acabou, colégio acabou, técnico acabou, trabalho acabou. Tudo acabou e tô recomeçando. Recomecei no emprego, recomecei nos estudos -agora vou fazer cursinho-, recomecei nos sentimentos e acima de tudo nas metas da vida.

Agora é preciso recomeçar o R.A. e isso está sendo muito difícil. Pensem: trabalhar em Shopping. Nossa, dramático! Você sobe lá na praça de alimentação e vê as delicias proibidas, horrivel. Sorte minha que tem o Salad Creations, onde eu comentei aqui > http://migre.me/cU9xS e estou feliz! Só faltava um Subway, mas fazer o que né? Vou recomeçar de verdade e o primeiro objetivo é reduzir o estômago, porque só assim pra eu seguir com o R.A. sem sentir muita fome!

Bom, é isso, dei o ar da graça e prometo começar meu R.A. -ironicamente segunda-feira- e  postar dicas pra vocês!

Um beeeeijo grandão…

Vic ❤

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