Quando devo começar minha luta?

19 fev

Oi galera :)!

Boa pergunta essa, não? A resposta é “agora”. Primeiro por que não existe lógica alguma em esperar a coisa mudar, melhorar ou (principalmente), piorar. A cada momento em que adiamos uma decisão importante, mais e mais complicamos nossa situação.

Segundo, ao protelar demais acabamos aumentando a possibilidade de NUNCA tomar as atitudes necessárias para resolver nosso problema! (É aquela história da promessa de ano novo, regime só segunda, ou depois do Natal…).

Devemos encarar um a um nossos desafios reais e transformá-los para alcançar nossos objetivos, e quem sabe dessa forma até inspiramos outras pessoas a fazer o mesmo?

Mão na massa então? Agora, já, aproveita a hora do lanchinho, come direito e faz uma matrícula na academia :). Não tem dinheiro? Procura as dicas de treino em casa (temos várias aqui no blog).

O importante é começar JÁ!

Beijão e boa semana!

Tami

Voltando Ao Foco

17 fev

Oii, como vai vocês?

Estou totalmente em falta com a reeducação alimentar e a atividade física por conta de alguns probleminhas que vem acontecendo na minha vida e por preguiça de seguir em frente. E como toda ação tem uma reação eu engordei quase 1 kg com essa brincadeira.

Essa semana vai ser muito corrida pra mim, pois voltou as aulas, cursinhos, é o niver  da mamãe e no domingo eu tenho uma das provas decisivas para a minha entrada na faculdade federal. Vou fazer de tudo possível para voltar para a minha alimentação correta porque tempo pra me exercitar eu não terei agora, mesmo porque mês que vem é o casório da linda da minha prima e eu vou ser madrinha \oo/ então tenho obrigação de estar linda  e magra presenciando esse momento mais do que especial na vida dela.

O que eu tenho para falar pra vocês é que não percam o foco no seu objetivo, lute por ele porque só você pode realiza-lo. Infelizmente eu dei uma recaída mas graças a minha mãe, as meninas lindas que escreve aqui pro blog e as minhas roupas eu vi oque eu estava fazendo com a minha saúde com o meu corpo.

Vamos todos voltar para o foco enquanto tempo, porque apenas nós sabemos o quanto é difícil ter o corpo desejado.

Beijinhos! 😉

Diário Alimentar

15 fev

Oi pessoal !! Como foram de Carnaval ?

Olha, pra mim foi um desastre. hahahaha.. Jaquei demaaaaaaais! É, pois é. Foi churrasco, pizza, mais pizza, sanduíche de atum – pelo menos. Na quarta-feira de cinzas foi tranquilo, pelo menos. Comi peixe grelhado, arroz, milho e ervilha, basicamente, no almoço e jantar! =) Dia de jejum pra muitos, comi bem pouco neste dia.

Em compensação, voltei pros 63 kg! 😦 Sério ! Cheguei bem próximo da minha meta (62 kg no carnaval), pesando 62,2 kg, mas recuperei montes né? É por isso que hoje montei um esquema. Vi a dica numa série sobre casa/comida, sobre economizar $$$ nas compras semanais e/ou mensais. A palavra chave é planejamento. Isso mesmo! Montei uma espécie de planilha no Word, com os dias da semana e as refeições que eu geralmente faço. Vejam só:

Alimentação - Planejamento da Semana

Alimentação – Planejamento da Semana

 

Importante ressaltar que vou começar isto na próxima segunda-feira (dia 18/02). Notaram um rodízio de massas ali em plena terça-feira ? hahaha.. E tem ainda um buffet livre no sábado, mas eu tinha esquecido da data, só fui ver depois que fiz o “print”. 🙂 E prometo me controlar, pegando carnes magras, saladas, pouca besteira…

Me empolguei no planejamento e já fiz para mais duas semanas. Claro, não especifiquei os legumes/verduras/frutas porque vou comprar na semana e escolher à dedo. Espero que, assim, eu consiga emagrecer melhor, sem descontrolar e sem gastar demais. Vejam que planejei também os horários porque eu sou daquelas que não tem horário pra nada, que acorda mega tarde e ,assim, posso regular meu sono, inclusive.

Espero que tenham gostado e usem isto de incentivo. Depois posso fazer um modelo no Excel para vocês baixarem e se divertirem, atualizando da maneira como preferirem. 😉
Beijos e bom fim de semana!

FOCO, FORÇA E FÉ !

No pain, no gain?

6 fev

ImagemPera, não se assustem! Só dei uma de Francyne e tirei uma foto pós treino KKKKKKKK ❤

Assunto rápido e prático.

Estou eu, a um BOM tempo tentando completar (e começar) o Jillian Michels 30 Shred e nunca consigo! Motivo: dores musculares.

Não conseguia fazer mais que 2 dias e já doía, me ferrava toda e eu não conseguia nem sentar com dores nas coxas :/ Mas agora, resolvi aplicar o NO PAIN NO GAIN. Ou eu sinto dor ou eu não progrido jamais! Bora lá, amanhã sei que vou estar com uma dor insuportável, mas é a vida, vou fazer os 29 dias sem interrupção, com dor ou sem.

Ninguém disse que iria ser fácil e seria chato se fosse 😉

 

É isso…

Um beeeijo! 

Vic ❤

 

 

Óleo de Cártamo – Você sabe o que é ?

4 fev

Oi pessoaaaal!

Continuando a falar sobre “modices” de suplementação, vou falar de uma superinteressante, aconselhada por minha nutricionista: óleo de cártamo.

”  O óleo de Cártamo é um anti-oxidante natural que possui propriedades que podem acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando assim, no controle da obesidade.

Estudos indicaram que esse óleo contém substâncias que atuam obrigando o organismo a usar a gordura acumulada como combustível contribuindo para uma maior eliminação de gordura.

Isso acontece porque seus nutrientes conseguem inibir a ação de uma enzima específica (LPL- Lípase Lipoproteica).
A enzima LPL tem como função transferir a gordura presente na corrente sanguínea para o interior das células adiposas, responsáveis por armazenar a gordura corporal e que compõem o tecido adiposo do corpo humano. Quanto maior e mais intensa a atividade desta enzima maior quantidade de gordura é armazenada dentro das células adiposas e, como conseqüência, a pessoa engorda. Portanto, os nutrientes do óleo de Cártamo, tem a capacidade de bloquear da ação da LPL, o que obriga o organismo a utilizar o estoque de gordura já existente como fonte de energia gerando a chamada lipólise, que é a queima de gordura. ” – Fonte: http://www.oleodecartamo.com.br/

Ou seja, só benefícios né ? Eu realizo o consumo da seguinte maneira : uma cápsula antes do almoço e uma antes do jantar. O frasco menciona consumir duas antes dessas refeições, mas vou seguir a nutricionista !
Espero, em breve, vir contar para vocês um pouco mais dos efeitos e resultados percebidos. Marido também está tomando e já está sentindo o abdome diminuir. Não esqueçam, antes de consumirem QUALQUER coisa, consultem uma nutricionista ou nutricionista esportiva. 😉

Beijos e até a próxima.

A Moda da Suplementação

29 jan

Oi pessoal!

Todo mundo sabe que suplementos e termogênicos viraram febre e estão super na moda de quem frequenta academias. Quem não usa ao menos já ouviu falar, conhece quem usa ou algo assim. Só que pouca gente sabe dos riscos que a suplementação inadequada podem trazer!

Fiz uma pequena lista do que aprendi nesse meio tempo…

1 – Cuidado com o que compra
Como tudo nessa vida, temos que ficar de olho na marca e qualidade dos produtos. Produtos de procedência duvidosa devem ser evitados.

2 – Quem deve receitar é o nutricionista e não o professor!
De modo geral, quem pode receitar esse tipo de produto são os nutricionistas. Eles vão analisar a sua alimentação, ver se você REALMENTE precisa de uma carga extra daquela substância ou nutriente e aí prescrever o que for adequado. Tudo isso com acompanhamento médico e de exames.
“Ah mas o meu professor disse…” bom… o professor vai orientar pelo ponto de vista do treino, e é importante avaliar se o que o nutricionista recomendou casa com o treino. Mas ele não pode falar sobre a saúde. Cabe aí uma avaliação sobre o seu professor. Infelizmente tem muito professor de academia que nem formado é. Alguns tem sim conhecimento sobre isso pois estudaram o tema, é interessante aprofundar a conversa com o professor pra tentar sondar.

3 – Mas o meu amigo disse…
Se nem alguns professores podem falar disso, quem dirá o amigo. Ele pode falar da experiência com os produtos, de quem receitou, o que foi falado, trocar esse tipo de informação é muito válida. Mas começar a tomar por que o amigo toma não dá!

4 – Nem todo mundo que faz academia deve ou precisa tomar.
Isso eu percebi também numa conversa com o meu professor. Eu andava meio ansiosa pra tomar isso e aquilo, querendo resultados. Fui falar disso com ele e tomei umas pedradas, rs. Ele me falou pra procurar nutricionista mas antes disso, eu preciso manter uma regularidade na academia… meus dias e horários são meio loucos. Fora que fui falar pra ele de suplementos que eu nem preciso tomar!
Ele ainda me jogou na cara (kkkk) que antes de eu me preocupar em tomar Whey (que talvez eu nem precise) e BCAA, eu tenho que ver por que sinto falta de energia… o problema pode estar em vitaminas básicas. Por isso é importante o profissional da saúde. Pode ser que junto de um BCAA seja legal eu tomar um Centrum, ou até começar por ele.
Outro exemplo importante que vi lendo sobre o tema: tem gente que fica tão na neura que passa por exemplo, uma semana sem treinar por causa de uma gripe, mas continua tomando… alguns suplementos só devem ser tomados junto com os exercícios.
De modo geral, suplementos servem para quem treina muito.

5 – Prioridade na alimentação
Se for possível ter uma alimentação adequada que contenha tudo o que você precisa, não tem nem por que tomar. Alguns nutrientes em excesso podem trazer males para a saúde, como por exemplo o excesso de proteína, que pode sobrecarregar os rins.

Como eu já falei demais, vou deixar alguns links para vocês lerem mais :).

http://www.inteligencianutricional.com.br/?p=1211
http://www.exerciciosemcasa.com/2013/01/dicas-sobre-suplementos-alimentares.html
http://g1.globo.com/minas-gerais/triangulo-mineiro/noticia/2012/01/e-um-risco-diz-endocrinologista-sobre-suplementos-alimentares.html
http://observatorio.esportes.mg.gov.br/esporte-saude-e-lazer/alimentacao-e-nutricao/2013/01/os-riscos-do-uso-de-suplementos-alimentares

Confesso que não domino esse tema, então quem tiver como complementar fique a vontade!

Beijos

Tami

Meninices

29 jan

Oi meninaaaas…e meninos (?) 😀

Hoje é dia de falar de coisa boa, coisa do dia a dia, pra sair da rotina. O blog aqui é sobre R.A. e A.F., mas a gente também fala de cuidados pessoais. Nada mais justo, já que fazer R.A. e A.F. é cuidar de si, do corpo, da beleza, por dentro e por fora.

Thaís linda já falou de cabelo e maquiagem por aqui.  Agora venho eu falar de UNHAS.  Amo, adoro, sou fanática, tenho uma pequena coleção de esmaltes…

Suflê de Goiaba/Risqué - Francyne

Suflê de Goiaba/Risqué – Francyne

Notaram né ? Sinceramente, gosto muito de cuidar das unhas/mãos/pés em particular porque eles são um cartão de visitas. Além de tudo, suas unhas refletem muito sobre seu estado de saúde. Diversos alimentos são essenciais para manter a saúde em dia, mas muitos deles entram em cena quando falamos de unhas.

Unhas estriadas, quebradiças, esbranquiçadas, até mesmo amareladas podem significar carências nutricionais. E você nem se dá conta, não é ? Pessoas com problemas hormonais, por exemplo, disfunções da tireóide, também podem apresentar alguns desses sinais. Eu tenho e sofro com unhas estriadas. :/ A única coisa que consigo fazer para amenizar é usar algumas bases fortalecedoras e uma base em especial, a base niveladora da risqué . Por mais que eu me cuide, me alimente bem, o meu hipotiroidismo deixa minhas unhas mais fracas, meu cabelo cai bastante, tenho mais seborreia no couro cabelo (sim, bem oleoso mesmo), entre outros pormenores.

Mas voltando às unhas…

Chiina Glaze - Jungle Queen

Chiina Glaze – Jungle Queen

O importante é você cuidar sempre, basicamente hidratando. Cremes, cerinhas, óleos, tudo isso hidrata muito bem as unhas e cutículas. Às vezes uso também um creme hidratante e esfoliante, pra retirar as células mortas. Sem esquecer também de hidratar muuuuuito o corpo, tomando pelo menos 2 litros de ÁGUA por dia.

Essa foi minha dica de hoje. Espero que tenham gostado !

Fran. 😉

Atenção: Você sabe o que é SALITO?

28 jan

Imagem

 

Boa noite meninas e meninos!

Primeiramente, segue a foto das minhas mais novas aquisições: Arroz Integral e minha queimadura enquanto estava fazendo! HUAHUHAUHAU

Confesso que não sei fazer arroz integral, não sei se coloca mais água, menos, fogo alto, baixo, tempero e etc. Mas no fim, fui na intuição e consegui ❤

Quero tomar prioridade nesse post, para a substância SALITO.

O que é SALITO?

Salito, ou Salitre, é nada menos que Nitrato de Sódio. É um mineral usado em embutidos tipo salsicha, carnes, salame, mortadela e etc. E também MUITO usado em restaurantes, principalmente em Shopping Centers para saciar a fome do consumidor mais rapidamente.

No trato digestivo, o salito dá origem às chamadas Nitrosaminas, substâncias responsáveis pelo aparecimento de tumores e desenvolvimento de gastrite.
Seu consumo deve ser evitado, pois pode se tornar uma substancia cancerígena quando mal utilizada e utilizada em excesso.

“Diante à individualidade bioquímica de cada pessoa, o metabolismo sofrerá um efeito: seja o inchaço, inflamações, baixa absorção de nutrientes, estresse mental e físico; que por si só apresentam efeitos semelhantes à engorda, perda de memória, impotência, perda da libido, entre outros. Ao contrário das motivações que a maioria das pessoas relata sobre a utilização do salitre, como por exemplo: diminuir a libido dos funcionários, soldados e presidiários, para que não incorram em atos contra os bons costumes; ou então para que fiquem saciados e comam pouco; é provável que a razão pela utilização do salitre seja para garantir a segurança alimentar e aumentar o sabor de uma comida preparado com ingredientes de péssima procedência. Afinal, a lei é rigorosa em relação à segurança alimentar nas cozinhas industriais e a contratante exige boa aceitação de seu efeito, embora o valor pago por refeição à contratada seja muito baixo.

Portanto, o salitre é mais perigoso do que se possa imaginar. Um alimento orgânico não pode conter salitre. – Chef Renato Caleffi

Gente, muuuito cuidado ao comer sempre fora de casa e principalmente em Shopping e self-service!

Eu quis fazer esse post, porque como muitos sabem, eu trabalho em Shopping e já estou sabendo dessas armadilhazinhas muito perigosas. Informo que irei me juntar ao clube do Osmar haha, trazer comida de casa é sempre melhor e mais saudável! Por isso, já comecei a fazer meu arroz, legumes diversos, um bife e o querido feijão! 

Fiquem atentas(os) para essas substâncias que fazem um estrago no nosso corpo!

 

Um beeeeijo e até mais :3

Vic!

Acordar Cedo e Malhar, será??

28 jan

Bom dia pessoal.

como foi o final de semana??? o meu foi uma correria só e foi muito difícil manter a dieta. mas hoje já acordei cedo fiz uma caminhada de uma hora e uma hora de musculação. depois que passei a fazer cursinho para concurso tive que reformular todos meu horários tanto para a musculação quanto para a alimentação, hoje em dia eu acordo as 6h tomo cafe (geralmente cafe com leite, uma fatia de pão integral com ricota e mamão) e vou para academia 6:50, e estou completamente apaixonada por me exercitar logo cedinho, me sinto disposta, com a sensação de dever cumprido, energia para estudar o resto do dia e eu senti que meu metabolismo acelerou muito inclusive tenho transpirado muito mais. estou tao satisfeita em fazer academia de manha que passei de 3x por semana para 5x por semana, quando eu ia de tarde ficava com preguiça ou ia cansada para academia e não conseguia fazer o treino todo.

obs: para quem faz exercícios na parte da manha precisa fazer um café da manha reforçado e meia hora antes do exercício.

Imagem

E claro, cada um deve achar o melhor horário de acordo com suas atividades e seu dia a dia.vantagens de malhar em cada turno.

— Pela manhã:

:: malhar pela manhã deixa a pessoa mais disposta para as tarefas que serão feitas ao longo do dia;

:: além disso, quem opta por malhar de manhã tem a vantagem de estar com o corpo descansado, após uma noite de descanso;

:: a motivação para malhar pela manhã, geralmente, é maior;

:: é importante que, antes de ir para a academia, seja feito um café da manhã e, logo após, um lanche.


— Pela tarde:

:: malhar no início da tarde é interessante para quem precisar de um “gás” para cumprir as tarefas que se concentram mais neste período do dia. Serve do motivação para trabalhar mais relaxado;

:: o horário da tarde, embora menos procurado, geralmente, é mais compensatório e é procurado por quem tem mais tempo para se dedicar à atividade física;

:: esse período serve como uma pausa na rotina. Se você tem um dia muito cansativo, pode ser uma opção para ter um tempo só para você;

:: para quem malha neste período é muito importante prestar atenção à alimentação. Malhar logo após o almoço ou de estômago vazio não é indicado.

— Pela noite:

:: bastante popular entre os frequentadores das academias, a malhação no período da noite serve, especialmente, para relaxar depois de um dia de trabalho ou estudo;

:: além disso, como a prática de exercícios libera endorfina, malhar neste período pode, inclusive, influenciar positivamente a qualidade do sono;

:: refeições muito pesadas após a academia neste período são desaconselhadas, pois elas podem, junto com a liberação da endorfina, atrapalhar o seu descanso.

fonte: site Zero Hora

Segunda-feira…

27 jan

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Boooa tarde!

Bom, eu estava sem meu cabo do celular e não consegui passar meu almoço de segunda-feira (21/01) e só colocarei hoje! HAHUHAUHUA

Esse é um Wrap do Salad Creations, chama-se Club Peru (Wrap com Alface Romana + Tomate + Queijo Minas + Peito Peru + Bacon Bits + Molho 1000 ilhas e adicionei tomate seco por mais R$1,00) e um chá gelado light.

Uma delícia, me saciou, é grandinho e não senti nada de fome durante o resto do dia 😉 

Como ele sai num preço bom, vou comer sempre. Preciso comprar a salada pra tirar uma foto pra vocês verem (quem nunca comeu), vocês vão se assustar de tão grande… É grande e profundo, não tem como sentir fome comendo a saladinha 😀

Amanhã vou comprar e tirar foto pra vocês!

Bom, é só!

Beijobeijo :3

Vic!

 

Sob Nova Medição

NO PAIN, NO GAIN!

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