Tag Archives: a.f

Feliz Dia da Mulher :D

8 mar

#SEM MAIS =D

Calorias Vazias X_x

6 mar

OiOi gente, ando meia sumida né? :/ (Estou sem criatividade) Hoje trouxe um pequeno post para deixar mais claro ainda pra algumas pessoas que devemos no alimentar saudavelmente comendo frutas, legumes e comer moderadamente ‘Calorias Vazias’ 😉

O que é Calorias Vazias?
Usamos o termo calorias vazias quando um alimento fornece muitas calorias porém pouco ou nenhum nutriente essencial à nossa saúde. Ou seja, caloria vazia = pouca ou nenhuma vitamina ou mineral
Alguns alimentos que são Calorias vazias, a seguir rs 😉

Batatas fritas, Nuggets, outros alimentos fritos. Uma porção grande de batatas fritas, dessas encontradas em restaurantes de fast food famosas fornecem até 570 calorias (30 gramas de gordura e até 8 gramas de gorduras trans!) e quase nenhum micronutriente importante;
Balas, pirulitos, chicletes e similares. Estes alimentos além de ricos em calorias, ricos em açúcar e zero de vitaminas e minerais são cheios de aditivos e corantes, que podem causar alergias em crianças;
Cerveja, vinho e outras bebidas alcoólicas. Uma lata de cerveja fornece até 150 calorias vindas do malte… e quase nada a mais. Há, e as calorias derivadas do álcool tendem a ser estocadas como gordura no abdômen.
Grãos refinados como bolachas, biscoitos, arroz e pão brancos. Fornecem carboidratos, um mínimo de vitaminas do complexo B e… só!

É isso, fiquem de olho no que comem, e se forem comer, MODERAÇÃO ein? 😀
Beijos Queridas(os) :*

A Moda da Suplementação

29 jan

Oi pessoal!

Todo mundo sabe que suplementos e termogênicos viraram febre e estão super na moda de quem frequenta academias. Quem não usa ao menos já ouviu falar, conhece quem usa ou algo assim. Só que pouca gente sabe dos riscos que a suplementação inadequada podem trazer!

Fiz uma pequena lista do que aprendi nesse meio tempo…

1 – Cuidado com o que compra
Como tudo nessa vida, temos que ficar de olho na marca e qualidade dos produtos. Produtos de procedência duvidosa devem ser evitados.

2 – Quem deve receitar é o nutricionista e não o professor!
De modo geral, quem pode receitar esse tipo de produto são os nutricionistas. Eles vão analisar a sua alimentação, ver se você REALMENTE precisa de uma carga extra daquela substância ou nutriente e aí prescrever o que for adequado. Tudo isso com acompanhamento médico e de exames.
“Ah mas o meu professor disse…” bom… o professor vai orientar pelo ponto de vista do treino, e é importante avaliar se o que o nutricionista recomendou casa com o treino. Mas ele não pode falar sobre a saúde. Cabe aí uma avaliação sobre o seu professor. Infelizmente tem muito professor de academia que nem formado é. Alguns tem sim conhecimento sobre isso pois estudaram o tema, é interessante aprofundar a conversa com o professor pra tentar sondar.

3 – Mas o meu amigo disse…
Se nem alguns professores podem falar disso, quem dirá o amigo. Ele pode falar da experiência com os produtos, de quem receitou, o que foi falado, trocar esse tipo de informação é muito válida. Mas começar a tomar por que o amigo toma não dá!

4 – Nem todo mundo que faz academia deve ou precisa tomar.
Isso eu percebi também numa conversa com o meu professor. Eu andava meio ansiosa pra tomar isso e aquilo, querendo resultados. Fui falar disso com ele e tomei umas pedradas, rs. Ele me falou pra procurar nutricionista mas antes disso, eu preciso manter uma regularidade na academia… meus dias e horários são meio loucos. Fora que fui falar pra ele de suplementos que eu nem preciso tomar!
Ele ainda me jogou na cara (kkkk) que antes de eu me preocupar em tomar Whey (que talvez eu nem precise) e BCAA, eu tenho que ver por que sinto falta de energia… o problema pode estar em vitaminas básicas. Por isso é importante o profissional da saúde. Pode ser que junto de um BCAA seja legal eu tomar um Centrum, ou até começar por ele.
Outro exemplo importante que vi lendo sobre o tema: tem gente que fica tão na neura que passa por exemplo, uma semana sem treinar por causa de uma gripe, mas continua tomando… alguns suplementos só devem ser tomados junto com os exercícios.
De modo geral, suplementos servem para quem treina muito.

5 – Prioridade na alimentação
Se for possível ter uma alimentação adequada que contenha tudo o que você precisa, não tem nem por que tomar. Alguns nutrientes em excesso podem trazer males para a saúde, como por exemplo o excesso de proteína, que pode sobrecarregar os rins.

Como eu já falei demais, vou deixar alguns links para vocês lerem mais :).

http://www.inteligencianutricional.com.br/?p=1211
http://www.exerciciosemcasa.com/2013/01/dicas-sobre-suplementos-alimentares.html
http://g1.globo.com/minas-gerais/triangulo-mineiro/noticia/2012/01/e-um-risco-diz-endocrinologista-sobre-suplementos-alimentares.html
http://observatorio.esportes.mg.gov.br/esporte-saude-e-lazer/alimentacao-e-nutricao/2013/01/os-riscos-do-uso-de-suplementos-alimentares

Confesso que não domino esse tema, então quem tiver como complementar fique a vontade!

Beijos

Tami

Seguindo em frente

17 jan

Achei isso em uma postagem do Facebook. Não sei a fonte ao certo, portanto, me perdoem.

Assim como tudo na vida, na R.A. e na A.F., se algo acontece, precisamos seguir em frente. Não é porque eu jaquei hoje que irei jacar nas próximas refeições. Não é porque dormi demais que eu não vou fazer A.F. … 😉 Fica a dica!

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Projeto verão não, projeto vida toda!

6 jan

Ahhhhhhhhhh, chegou o verão :)!

Finalmente, essa estação tão gostosa que apesar de nos fazer passar mal de calor (:P), nos proporciona a oportunidade de viajar mais, curtir a natureza e aproveitar melhor a vida de muitas formas.

Uma estação alegre mas que pra muitos parece pesadelo. Mas por queeee?

Por conta dessa tal história de projeto verão! No verão as pessoas querem ter corpos maravilhosos, aparecer bem em biquínis e outras roupas da estação… só que na maioria das vezes a preocupação está só na aparência e não na saúde.

Daí, o que acontece? Quando chega o mês de setembro mais ou menos, as pessoas correm pra academia e para consultórios querendo dietas e exercícios milagrosos para perder os milhões de kilos que ganharam ao longo do ano (ou anos!) e ficarem bonitas no verão. E quando ele acaba, começa-se a comer feito hipopótamos novamente. E é assim por anos e anos.

Só que nem sempre dá tempo de “recuperar o tempo perdido em pouco tempo”, e aí ficam choramingando em janeiro. E deixam de aproveitar, de sair, de curtir, por que estão fora de forma ou coisa do tipo.

Tá tudo errado! E dou vários motivos pra isso:

  1. Isso é brincar com a saúde. Viver em efeito sanfona e a falta de uma alimentação adequada podem acarretar em prejuízos pra saúde a longo prazo, e dos mais diversos. 
  2. Não adianta deixar tudo pra cima da hora, nem sempre será possível conseguir os resultados desejados em pouco tempo. E outra coisa, os resultados obtidos com os exercícios são cumulativos, conforme os anos passam você fica melhor e melhor, dentro e fora. Se você começar e parar sempre, não haverá evolução ou então ela será mais lenta. É um processo longo, bebê.
  3. Essa montanha russa toda vai te afetar psicologicamente também. Não ver resultado desanima, estar mal no verão  então mais ainda. E o desânimo pode trazer consequências como problemas psicológicos ou então a vontade de jogar tudo pro alto e nem tentar mais!

Fala a verdade, não é melhor cuidar da saúde todo dia se dedicando na alimentação e nos exercícios? São tantos os benefícios, a qualidade de vida melhora…. não pode deixar a preguiça, o desânimo e a gula vencerem isso.

Vê direito se está fazendo tudo direitinho… quando você ficar velinha (o), você agradecerá :)! Principalmente por ter vivido tantos verões feliz!

Pois bem, por isso que eu fico brava quando ouço falar em projeto verão :P…. depois que eu entendi a importância da atividade física e da reeducação alimentar pela saúde e também para ter um físico legalzinho, eu risquei esse termo do meu caderninho. Tem que ser projeto vida toda, meeeesmo!

Bjo e feliz ano novooo 🙂

Tami

Inspiração do Dia :)

28 nov

Homem(com sequelas na perna) perde 64 quilos em 10 meses, se ele conseguiu Você também consegue!

Força de vontade é TUDO!

Que sirva de inspiração para todas pessoas 😀

Beijos, Carol!

Webchat – Muita Informação!

27 nov

E aí pessoal?

Como andam a alimentação e os cuidados com a saúde nessa época de fim de ano, que costuma ser corrida?

Eu desde outubro estou super corrida com um monte de coisas, parece que no fim do ano tudo é pra ontem né? Fora problemas pessoais como mudança de emprego (isso muda completamente a rotina, e até acostumar…) e outras coisinhas.

Agora estou conseguindo me organizar melhor e inclusive retomar a alimentação adequada e exercícios. Mas fases assim fazem parte da vida. O importante é não deixar a peteca cair!

Ontem assisti um vídeo super legal que acho que tem a ver com isso. Descobri muita informação importante de coisas que eu tinha dúvidas. Fica aqui a dica pra vocês! Foi um webchat da Nestlé que teve a participação da Camys do Pensando Magro.

Segue o link:

Aproveitem!! E voltem pra dizer o que acharam e o que descobriram de interessante ;).

Bjão e até a próxima!

Tami

Ahhhh, a pressa! É inimiga da perfeição!

17 out

Oie!!

Às vezes a gente fica com pressa em ter resultados, claro, a ansiedade bate…  mas essa pressa às vezes só atrapalha. Alias, acho que sempre, rsrs.

Por exemplo, eu vejo muitas vezes lá no grupo do Facebook Pensando Magro o pessoal comentando que está desanimado, por que emagreceu pouco, só perdeu 1kg por semana, ou que quer emagrecer um monte de quilos até tal data. Calma lá… às vezes a gente tem tanta pressa que não sabe nem comemorar uma pequena vitória. É como a Fran disse neste post, sorria se você perdeu 500g! Se perdeu 1kg! Já é um passo! Um passo de cada vez! Não podemos atropelar nada.

Nesse processo a gente tem que ter consciência de muitas coisas. Primeiro, cada pessoa tem um metabolismo diferente, um histórico diferente e isso tudo deve ser levado em consideração no emagrecimento. Se você faz atividade física, reeducação alimentar ou dieta, se tem a rotina agitada ou não. Isso tudo deve ser avaliado e se possível com ajuda de nutricionistas e professores de educação física. Se não for possível, pesquise muito e se informe em fontes sérias de informação.

Outra coisa que é importante, precisa ter paciência. Pense… quanto tempo você levou pra engordar tudo isso? Ou pior, e se você sempre foi assim desde criança? Veja… 10 anos, 20 anos…. não vai querer perder em 2 meses o que levou anos pra ganhar. Não que vá levar o mesmo tempo, claro que não, mas algum tempo leva.

Vendo informações que obtive em muitos lugares que pesquisei, com muitas conversas que já tive com profissionais e relatos de experiências de pessoas (lá no Facebook mesmo), percebo que o emagrecimento mais efetivo e duradouro é aquele que não é feito com dietas malucas mas sim com reeducação alimentar, não é aquele em que se perde 200kg em duas semanas mas sim a perda acontece de forma lenta e constante. Tipo devagar e sempre, sabe?

Mas por queeee? Simples, do que adianta fazer uma dieta maluca se você não aprende a comer direito e nem a eliminar maus hábitos alimentares? Você pode até fazer a dieta maluca e perder quilos, mas se não aprender a se alimentar bem, vai ganhar tudo de novo ou pelo menos boa parte. Outra coisa: quando emagrecemos rápido, muitas vezes perdemos junto massa magra e água. Não é perda de gordura! E é isso que precisamos perder.

E atividade física deve ser constante. O corpo humano necessita de atividade física pra ser saudável. Sedentarismo não só engorda, mas é muito prejudicial para a saúde como um todo.

O que considero mais grave nessa situação é o desânimo! Se desanimar por que o processo é lento e tem pressa pode fazer a pessoa desistir, jogar tudo pro alto. Não é assim! Um passo de cada vez, devagar e sempre. Uma vitória a cada dia.

Por último, deixo aqui um trecho deste artigo aqui que achei bem bacana.

Truques antiansiedade:
Para domar o medo do fracasso, siga estes conselhos da psicóloga paulista Valdívia Camargo, especialista em distúrbio alimentar.
Não tenha pressa – Se o seu corpo não estiver do jeito que você sonhou para este verão, faça um plano realista de metas, de curto, médio ou longo prazo, e divulgue-o para a família e os amigos. “O comprometimento é o primeiro passo para o sucesso, porque você acaba se esforçando para cumprir o que planejou”, explica a psicóloga.
Anote os resultados positivos, ressaltando o que deu certo.
Aceite as restrições alimentares, mas conceda-se o direito de sair da linha uma vez ou outra. “Ficar muito tempo se privando do que gosta leva a extremos, como acabar com a caixa de bombons em um só dia”.

Isso das metas realistas é muito importante. Temos que ter consciência dos limites do nosso corpo e não dá pra extrapolar. Aí se não dá certo, acabamos desanimando.

Temos que aprender a valorizar as pequenas vitórias e perceber que cada uma delas é um tijolinho em busca de qualidade de vida :).

Meu lema é devagar e sempre :P.

Beijos, Tami!

E na correria, #comofaz?

11 out

Oi pra todos nesse dia chuvoso, rs!

Essa semana foi super corrida pra mim, e passei por algumas situações que acho que geram um bom tema aqui pro blog!

É tudo ótimo quando estamos na nossa rotina e conseguimos treinar nos dias certos, nos alimentar bem nos horários planejados e cumprir com os demais cuidados e comportamentos que nos colocamos.

Mas e quando o relógio parece que começa a correr, e aparecem mil compromissos, trabalho extra, correria nos estudos por conta de provas…? Como que faaaaz?

Essa semana tive que mexer em alguns horários, tive uns lugares para ir, vou viajar hoje… ou seja…. nada de academia desde segunda! 😦 E agora, só na próxima segunda!

Eu estou na metade do meu processo de emagrecimento e também com algum trabalho de definição. Além disso, estou trabalhando bastante a melhora do condicionamento físico. Ou seja… estou numa etapa em que o exercício é super importante, e às vezes uma semana sem já dá uma atrapalhada. Mas calma… sem pânico… (é, estou tentando, rs). Tem coisas que podemos fazer que podem dar uma ajudada. Ou deixar a situação menos pior.

Listei aqui algumas coisas que podemos fazer pra quando estamos nessas semanas turbulentas!

  1. Manter a calma – não precisa se desesperar, quando a gente se desespera paramos de enxergar as coisas e às vezes temos soluções simples que estão na nossa cara.
  2. Relaxar e se divertir – às vezes nem é questão de desespero ou de preocupação com o desempenho, mas o exercício faz tão bem pra pessoa que ela fica mau humorada sem. Então, é importante relaxar e tentar se divertir da melhor forma possível, por que assim dá pra dar uma melhoradinha no humor :).
  3. Não deixar a peteca cair, e nada de se acomodar – esse tipo de situação dá desanimo mas tem que persistir. Não é por que a rotina mudou que se deve esquecer que assim que possível, deve-se retomar os exercícios e bons hábitos. E outra coisa muito comum… começa a dar uma preguicinha, um cansaço, uma vontade de comer tranqueira né 😛 mas tem que lembrar que é uma situação temporária. Quando voltar a rotina, não pode tentar escapar da academia por conta da preguiça!
  4. Fechar a boca – é importante lembrar que sem se exercitar, gastamos menos calorias… ou seja… temos que consumir menos também. Não é pra se matar de fome ou algo assim, mas é bom ter a consciência de que as porções são diferentes para quando tem e quando não tem treinamento. E é bom tentar também manter da melhor forma possível os horários das refeições!
  5. Ter algo pra fazer em casa – é legal ter algum esquema de exercício para se fazer em casa. Pra quem tem aparelhos, que tal tirar a poeira deles? Uma esteira pode quebrar – e muito – o galho! Pra quem não tem, existem programas de exercícios que podem ser feitos em casa. Tem muita informação na internet a respeito ou então pode-se pedir umas dicas para os professores da academia. Não esquecendo também que dá pra ir dar uma corridinha na rua também se quiser. Essas opções todas são ótimas para aqueles dias em que saímos de casa antes da academia abrir e chegamos com ela já fechada.
  6. Tentar se movimentar mais – no dia a dia dá pra incluir movimentos, caminhadas, descer um ponto antes, evitar elevador e escada rolante. Dá pra gastar umas calorias assim.
  7. Tentar não esquecer da água – nesses tempos é tão fácil ficar sem beber água… tentar se vigiar e manter a quantidade diária necessária (mais ou menos 2l, depende das suas necessidades) é muito importante.

Tenho a certeza que existem outras ideias que podem ajudar, ou coisas diferentes para quem está em outro processo. Contem aí nos comentários como podemos fazer pra tentar se manter bem nesses tempos! 🙂

Bjão, bom feriado 😉

Tami

Editado 20:06 – uma coisa importante que acho que faltou eu mencionar aqui, sobre alimentação, às vezes a correria nos impede de manter a boca fechada. Dependendo dos lugares que vamos e tal. É bom se esforçar pra deixa-la fechada o máximo o possível, rs!

Minha ida a Nutricionista :)

8 out

Oii pessoas lindas!

Então, semana passada  fui a nutricionista pelo meu convenio, tá confesso que fiquei morrendo de medo dela, porque por mais que eu “tente ” me alimentar bem sempre damos uns escorregões ,normal ne!?.

Mas pra entenderem melhor o procedimento, eu comecei a me reeducar dia 08-02-12 serio não acreditava nem um pouco em mim, mas com muita força e foco fui fazendo sempre falava a só mais hoje, só mais hoje, e estou até hoje aprendendo a comer  bem. Perdi 6 kg até hoje e pretendo perder mais 5 kg e depois definir mais infelizmente entrei no efeito platô.. Ai

resolvi procurar a nutricionista, ela me elogiou por ter conseguindo eliminar esse peso só cortando frituras, refrigerante (faz 7meses que não tomo uma gota de refrigerante) e doces..

Boom ela me pediu pra fazer um exame que da pra ver o percentual de água, gordura e massa magra que eu tenho no corpo.

E o resultado foi esse minha gente..

Valor atual  Valor ideal
Peso 64,5 kg 59 kg a 63 kg
Peso em gordura 18,0 kg 14 kg
Peso em massa magra 46,5 47 kg
Relação massa magra gordura 2,6: 1 2,8:1 ou maior

Então ela me passou uma dieta de 1500 calorias e disse  que preciso perder  de 4 a 5 kg mas pretendo perder uns 6 kg só pra garantir mesmo.hahaha.

Aaah ela me passou também uns suplementos pra regular o meu intestino um pra controlar a minha ansiedade e outro pras unhas porque elas são muito fracas.

E é isso meninas, amanhã começo com força total na dieta e espero trazer bons resultados pra vocês. E sim recomendo a todos ir a uma nutricionista porque é uma ajuda essencial na nossa mudança de vida.

Kamyla Couto

Sob Nova Medição

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Nutricionista Giovana Guido

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