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A Moda da Suplementação

29 jan

Oi pessoal!

Todo mundo sabe que suplementos e termogênicos viraram febre e estão super na moda de quem frequenta academias. Quem não usa ao menos já ouviu falar, conhece quem usa ou algo assim. Só que pouca gente sabe dos riscos que a suplementação inadequada podem trazer!

Fiz uma pequena lista do que aprendi nesse meio tempo…

1 – Cuidado com o que compra
Como tudo nessa vida, temos que ficar de olho na marca e qualidade dos produtos. Produtos de procedência duvidosa devem ser evitados.

2 – Quem deve receitar é o nutricionista e não o professor!
De modo geral, quem pode receitar esse tipo de produto são os nutricionistas. Eles vão analisar a sua alimentação, ver se você REALMENTE precisa de uma carga extra daquela substância ou nutriente e aí prescrever o que for adequado. Tudo isso com acompanhamento médico e de exames.
“Ah mas o meu professor disse…” bom… o professor vai orientar pelo ponto de vista do treino, e é importante avaliar se o que o nutricionista recomendou casa com o treino. Mas ele não pode falar sobre a saúde. Cabe aí uma avaliação sobre o seu professor. Infelizmente tem muito professor de academia que nem formado é. Alguns tem sim conhecimento sobre isso pois estudaram o tema, é interessante aprofundar a conversa com o professor pra tentar sondar.

3 – Mas o meu amigo disse…
Se nem alguns professores podem falar disso, quem dirá o amigo. Ele pode falar da experiência com os produtos, de quem receitou, o que foi falado, trocar esse tipo de informação é muito válida. Mas começar a tomar por que o amigo toma não dá!

4 – Nem todo mundo que faz academia deve ou precisa tomar.
Isso eu percebi também numa conversa com o meu professor. Eu andava meio ansiosa pra tomar isso e aquilo, querendo resultados. Fui falar disso com ele e tomei umas pedradas, rs. Ele me falou pra procurar nutricionista mas antes disso, eu preciso manter uma regularidade na academia… meus dias e horários são meio loucos. Fora que fui falar pra ele de suplementos que eu nem preciso tomar!
Ele ainda me jogou na cara (kkkk) que antes de eu me preocupar em tomar Whey (que talvez eu nem precise) e BCAA, eu tenho que ver por que sinto falta de energia… o problema pode estar em vitaminas básicas. Por isso é importante o profissional da saúde. Pode ser que junto de um BCAA seja legal eu tomar um Centrum, ou até começar por ele.
Outro exemplo importante que vi lendo sobre o tema: tem gente que fica tão na neura que passa por exemplo, uma semana sem treinar por causa de uma gripe, mas continua tomando… alguns suplementos só devem ser tomados junto com os exercícios.
De modo geral, suplementos servem para quem treina muito.

5 – Prioridade na alimentação
Se for possível ter uma alimentação adequada que contenha tudo o que você precisa, não tem nem por que tomar. Alguns nutrientes em excesso podem trazer males para a saúde, como por exemplo o excesso de proteína, que pode sobrecarregar os rins.

Como eu já falei demais, vou deixar alguns links para vocês lerem mais :).

http://www.inteligencianutricional.com.br/?p=1211
http://www.exerciciosemcasa.com/2013/01/dicas-sobre-suplementos-alimentares.html
http://g1.globo.com/minas-gerais/triangulo-mineiro/noticia/2012/01/e-um-risco-diz-endocrinologista-sobre-suplementos-alimentares.html
http://observatorio.esportes.mg.gov.br/esporte-saude-e-lazer/alimentacao-e-nutricao/2013/01/os-riscos-do-uso-de-suplementos-alimentares

Confesso que não domino esse tema, então quem tiver como complementar fique a vontade!

Beijos

Tami

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Tabelas nutricionais de restaurantes – parte 2

20 jan

Oie!

Para quem viu o primeiro post de tabelas nutricionais que fiz, segue agora uma nova listinha pra ficar de olho no que colocamos pra dentro! Nesta lista vou por diversos tipos de restaurantes e alimentos, não só fast-food como a anterior!

Pois é… em breve teremos um post sobre tabela de restaurantes com comidas mais “normais” rs.

Lembrando que, para quem já atingiu suas metas (ou está próximo disso) ou para quem tem uma dieta balanceada (não digo dieta de “fazer dieta”, mas a alimentação do dia a dia mesmo) e saudável, comer umas besteirinhas ou outras de vez em quando não vai fazer mal. Claro que olhar essas tabelas ajudam a não exagerar demais, mas nada de viver na paranóia!

Beijos e boa semana galera!

Tami

Glúten e Lactose – vilões ?

17 dez

Oi pessoal 😀
Tudo bom ?

Seguindo a polêmica da dieta da atriz Bruna Marquezine (não viu? clica aqui), hoje vou falar de um assunto que mexe muito comigo e pode mexer com várias meninas. Existem certos tipos de substâncias alimentares  que são consideradas “inflamatórias” por nutricionistas e endocrinologistas. Glúten e lactose são duas substâncias que não estão ligadas diretamente, mas se você comer um bolo, lá elas estarão. Pra quem não sabe, segue a explicação:

– Glúten: basicamente, é uma proteína. É encontrado em diversos tipos de cerais, inclusive na aveia e no trigo. Evidentemente, pães, bolos, macarrão, algumas massas, porcaria em geral, tem o nosso querido glúten. Existe uma doença específica para quem tem intolerância ao glúten que é a Doença Celíaca.

– Lactose: ‘tudo que termina em “ose” é um açúcar’. Aprendi isso na escola E na faculdade (quando fazia enfermagem). O radical “lacto” vem de “leite”. Juntando, lactose é o açúcar do leite, na explicação mais basicona. Se você tem intolerância ao leite de vaca, o leite comum, supostamente é porque você tem intolerância à tal açúcar.

Agora vejam bem, existem substitutos excelentes, para ambos! O leite de soja, que ficou popularizado pela marca Ades (não é propaganda, galera!!). O macarrão e as massas em geral, você encontrará massas feitas à base de farinha de arroz. Tipo japonês mesmo. E fica gostosinho com um tempero caseiro e um bom molho de tomates.

E aí você tá se perguntando por que eu to falando disso né? Seguinte, há um tempo, eu passei por uma nutricionista e contei para ela todos os meus problemas de saúde. Tá, não sou doente, problemática, ou algo do tipo, mas tenho HIPOTIROIDISMO. Especificamente, tenho a nem tão famosa Tiroidite de Hashimoto . Ok, depois faço um post sobre doenças ligadas ao metabolismo e falo dela. 😉 Enfim, a cidadã me prescreveu uma dieta. Muito linda a dieta- só que não! –  sem glúten, lactose e, pasmem, soja. Segundo a senhora no consultório, essas substâncias são inflamatórias, como eu havia dito antes, e, além de prejudicar o funcionamento do meu intestino, prejudicavam a captação do iodo pela minha tireóide. Ok. Topei a maluquice. No primeiro momento, seria um teste. Eu achei que meu metabolismo ia voltar a funcionar certinho, intestino ia virar reloginho. Sonho meu! Em três meses dessa ‘loucura’, perdi apenas 3 kg. Ora, eu fazia exercícios, mantive a medicação, que por sinal, é pra todo sempre (doença auto-imune, galera.)… Aquela “dieta” tinha que funcionar! Mas não, não funcionou. Ah, tá, funcionou. Perdi 3 kg. PELAMORDEDEUS!

Bom, é pra causar polêmica esse post. Quero dúvidas, quero participação, quero experiências pessoais.  Pra mim, não deu certo. Alguém já fez essa “dieta” e deu certo ?

____________x____________

OBS: Vale ressaltar que nunca fui diagnosticada com doença celíaca ou intolerância à lactose. Apesar disso, quando reduzo as quantidades de derivados do leite e massas com trigo, principalmente, meu intestino funciona um pouco melhor. E não tenho tantos gases e cólicas por conta dos gases!

Bateu vontade de comer aquele doce depois do almoço?

14 dez

Oioioi,

O sabotador mor das nossas dietas são eles -> extremamente açucarados e deliciosos! E como viver sem? Bem, eu sou da ideia de que devemos sim ceder as nossas vontades, pois a vida cheia de restrições se torna chata demais de ser vivida, não acham? Por outro lado, não podemos simplesmente abandonar todos os nossos mega esforços para ficar em forma, então, acredito no “ceder, mas com moderação e compensação”.

O horário mais difícil para mim é exatamente após o almoço. Aquela era em que você vai no caixa do restaurante e se depara com todos aqueles chocolates, docinhos, picolés etc! Para o nosso “conforto”, após as refeições é o melhor horário pra dar aquela escapulida e ser feliz com um docinho, pois como o doce vai ser misturado com os outros alimentos que você ingeriu, o açúcar será absorvido de forma mais lenta e assim evitará que ocorra pico de açúcar na corrente sanguínea. E como matar a vontade sem colocar tudo a perder??? Considerando isso, trouxe para vocês algumas das minhas sobremesas favoritas e o mais importante: POUCO CALÓRICAS \o/, para dar um pouco de paz a esse ser necessitado por açúcar, rsrs.

  • Bala Butter Toffles Chocolate – 31 kcal

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A bala mais deliciosa e mais difícil para se contentar com uma só né! Por isso, eu só compro UMA bala dessa. Que assim fico com aquele gostinho de chocolate, sem ter consumido 3243558 calorias.

  • Picolé Frutare Lichia – 48 kcal

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Picolé super delícia e com poucas calorias. Super refrescante e ótimo para o verão!

  • Picolé La Fruta Yogo! Pessego – 30 kcal

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Para quem gosta dos yogos da vida, esse picolé é muito gostoso. Aquele azedinho do yogo somado ao sabor de pêssego, combinação maravilhosa! E pasmem, apenas 30 kcal.

  • Picolé Frutare Maracujá –60 kcal

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AMO ESSE PICOLÉ!!! Cremoso, refrescante e muito gostoso.

  • Bombom Ferrero Rocher – 73 kcal

ferrero-rocher

Bombom preferido EVER! E ele é um dos menos calóricos da lista dos chocolates, vale a pena a pedida.

E para aquelas semanas em que você se comportou direitinho, caprichou na malhação e seguiu a R.A certinho… tem os pouco gordinhos de bônus. (Uma vez por semana pode né?)

  • Picolé Milho Verde Kibon – 106 kcal

kibon-milhoverde

  •  Picolé Brigadeiro Kibon – 135 kcal

brigadeiroAcho que esses dois SEM COMENTÁRIOS! Kkk

Só tablito que não pode entrar na lista, pois ele é muito gordinho. (236 kcal =/)

Então é isso gente, comer doce sem exageros que o verão está chegando o/

Beijocas, Dri!

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