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Lista de Compras

5 mar

Dando sequência ao meu post sobre manter a semana programada e organizada (clica aqui pra ver), criando um diário alimentar, resolvi postar umas dicas de compras. Só seguir as dicas abaixo e você vai arrasar na cozinha:

1 – Planejar o cardápio da semana: Óbvio, né ? Se você planejar o cardápio semanal, fica mais fácil saber o que comprar na semana/mês/quinzena.

2 – Anotar os itens necessários: Se na sua casa já tem arroz, feijão, carne/peixe/frango ou outras proteínas, não haverá nenhuma necessidade de colocá-los na lista. Anote o que está FALTANDO.

3 – Comece saudável: Veja bem, estamos todas aqui buscando uma vida mais saudável, correto ? Então, vamos partir deste pressuposto e continuar nossa lista pensando em frutas, legumes e verduras para a semana. Se você fez o planejamento semana, já sabe exatamente o que vai precisar comprar. Não se esqueça da quantidade de comensais que vivem/comem na sua casa. A não ser que seja só para você, muito cuidado. Compre sempre em pouca quantidade, pois esses alimentos são perecíveis. Precisam ser consumidos o mais rápido possível.

4 – Complementos: Você já sabe as verduras e legumes, se vai consumir soja, carne, peixe ou frango. E agora ? Só isso ? Depende. Com os próprios legumes e verduras você pode criar complementos deliciosos. Por exemplo, purê de batata doce, creme de espinafre LIGHT, por favor, né.

5 – Jacando: Se você é daquelas pessoas que tem dia certo pra jacar, também rola planejar o quê e como jacar. Rap 10. Quem nunca comeu/provou/usou, tem que provar. Vale pra fazer tacos, pizza de frigideira, wrap, o que sua imaginação pedir. Se você tem uma festa e não vai comer em casa, planeje anotando ou mentalmente o que você vai se permitir nas festas. Evite SEMPRE as frituras. E refrigerante. E doces. Mas quer provar, prova. Come um. Não exagere. Seu corpo vai agradecer.

6 – A maior dica: Não vá de barriga vazia fazer compras. Você pode acabar comprando besteiras e itens que nem precisará.

No mais, não se esqueçam, comer direitinho, de 3 em 3 horas, exercícios no mínimo 3 vezes na semana. E, se tiverem condições, nutricionista. Se fazem exercício, nutricionista esportivo. 😀
Beijos !!!

Compras Inteligentes

10 out

Olá !!! Esse é o meu primeiro post e primeiramente gostaria de me apresentar. Sou a Larissa Amorim,  estudante de direto e vou me formar no começo de fevereiro e até lá quero cumprir a minha meta de estar pesando 52kg, já emagreci  4kg e atualmente peso 55kg. Espero conseguir mostrar um pouco como é o meu dia a dia, dicas sobre alimentação, atividades físicas e o que eu tenho feito para conseguir alcançar meus objetivos.

No começo da minha reeducação alimentar eu tive muita dificuldade em fazer compras, ficava bem perdida no supermercado e com o tempo fui aprendendo e depois de provar variedades de produtos light consegui selecionar alguns que eu nunca deixo de comprar:

Imagem

1-      Wick bold. Tickroc – com apenas 100 cal por pacote é uma ótima pedida para lanches rápidos pois sacia bem a fome. O meu preferido é o de queijo =)

2-      Mini barrinha de cereal da trio – cada unidade tem mais ou menos 35 cal é para aquela hora que da aquele desespero para comer um chocolate ou alguma coisa bem doce,

3-      Frutas desidratas sem açúcar, castanhas – descobri essas belezuras há um mês e recomendo por ser uma grande fonte de nutrientes, ajuda no funcionamento do intestino e o melhor, retarda o envelhecimento por ter antioxidante. Mas CUIDADO possuem a mesma caloria das furtas frescas porém como são desidratas perdem água e ficam menores. (são docinhas, ótimo para matar vontade de doce)

4-      Barras de cereal.

5-      Achocolatado Gold – para os amantes de achocolatados esse é o que tem menor quantidade de cal e gordura e é uma delicia.

6-      Chá – diurético ajuda a não reter liquido, gosto de tomar antes de dormi e dou preferencia ao de hibisco .

7-      Verduras

8-      Frutas

9-      Polenguinho light – AMOOO muito, tem pouco menos que 40 cal. Mas cuidado tem uma quantidade razoável de sódio.

10-   Iogurte desnatado –  Dou preferencia para o activia já que meu intestino é muiiiito preguiçoso.

11-   Biscoito Nesfit 3 cereais – minha nutricionista recomendou esse biscoito por ser de baixa caloria e não ter tanta gordura como os outros.

12-   Gelatina Zero – ótima sobremesa =) e da para fazer varias receitas diferentes e sempre de baixas calorias.

Sempre vejo pessoas reclamando do preço dos produtos light, realmente é mais caro do que os produtos tradicionais, mas temos que pensar que estamos apenas fazendo uma troca (e uma troca muito mais saudável), pois, comer um lanche de fast food, uma noitada regada de cervejas e aperitivos calóricos é beeeeeeeem mais caro (e nada saudável).

É isso, espero que tenham gostado e postem nos comentário outras dicas de compras =)

Beijos Lalá 😉

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