Tag Archives: emagrecimento

A Moda da Suplementação

29 jan

Oi pessoal!

Todo mundo sabe que suplementos e termogênicos viraram febre e estão super na moda de quem frequenta academias. Quem não usa ao menos já ouviu falar, conhece quem usa ou algo assim. Só que pouca gente sabe dos riscos que a suplementação inadequada podem trazer!

Fiz uma pequena lista do que aprendi nesse meio tempo…

1 – Cuidado com o que compra
Como tudo nessa vida, temos que ficar de olho na marca e qualidade dos produtos. Produtos de procedência duvidosa devem ser evitados.

2 – Quem deve receitar é o nutricionista e não o professor!
De modo geral, quem pode receitar esse tipo de produto são os nutricionistas. Eles vão analisar a sua alimentação, ver se você REALMENTE precisa de uma carga extra daquela substância ou nutriente e aí prescrever o que for adequado. Tudo isso com acompanhamento médico e de exames.
“Ah mas o meu professor disse…” bom… o professor vai orientar pelo ponto de vista do treino, e é importante avaliar se o que o nutricionista recomendou casa com o treino. Mas ele não pode falar sobre a saúde. Cabe aí uma avaliação sobre o seu professor. Infelizmente tem muito professor de academia que nem formado é. Alguns tem sim conhecimento sobre isso pois estudaram o tema, é interessante aprofundar a conversa com o professor pra tentar sondar.

3 – Mas o meu amigo disse…
Se nem alguns professores podem falar disso, quem dirá o amigo. Ele pode falar da experiência com os produtos, de quem receitou, o que foi falado, trocar esse tipo de informação é muito válida. Mas começar a tomar por que o amigo toma não dá!

4 – Nem todo mundo que faz academia deve ou precisa tomar.
Isso eu percebi também numa conversa com o meu professor. Eu andava meio ansiosa pra tomar isso e aquilo, querendo resultados. Fui falar disso com ele e tomei umas pedradas, rs. Ele me falou pra procurar nutricionista mas antes disso, eu preciso manter uma regularidade na academia… meus dias e horários são meio loucos. Fora que fui falar pra ele de suplementos que eu nem preciso tomar!
Ele ainda me jogou na cara (kkkk) que antes de eu me preocupar em tomar Whey (que talvez eu nem precise) e BCAA, eu tenho que ver por que sinto falta de energia… o problema pode estar em vitaminas básicas. Por isso é importante o profissional da saúde. Pode ser que junto de um BCAA seja legal eu tomar um Centrum, ou até começar por ele.
Outro exemplo importante que vi lendo sobre o tema: tem gente que fica tão na neura que passa por exemplo, uma semana sem treinar por causa de uma gripe, mas continua tomando… alguns suplementos só devem ser tomados junto com os exercícios.
De modo geral, suplementos servem para quem treina muito.

5 – Prioridade na alimentação
Se for possível ter uma alimentação adequada que contenha tudo o que você precisa, não tem nem por que tomar. Alguns nutrientes em excesso podem trazer males para a saúde, como por exemplo o excesso de proteína, que pode sobrecarregar os rins.

Como eu já falei demais, vou deixar alguns links para vocês lerem mais :).

http://www.inteligencianutricional.com.br/?p=1211
http://www.exerciciosemcasa.com/2013/01/dicas-sobre-suplementos-alimentares.html
http://g1.globo.com/minas-gerais/triangulo-mineiro/noticia/2012/01/e-um-risco-diz-endocrinologista-sobre-suplementos-alimentares.html
http://observatorio.esportes.mg.gov.br/esporte-saude-e-lazer/alimentacao-e-nutricao/2013/01/os-riscos-do-uso-de-suplementos-alimentares

Confesso que não domino esse tema, então quem tiver como complementar fique a vontade!

Beijos

Tami

Anúncios

Afinal, o que é glúten?

27 jan

cake_4511_ps_large

Booooom dia, boa tarde, boa noite!

Pra quem não sabe, o glúten, ao contrário do que muitos pensam, não é carboidrato. Porém, é uma proteína presente no trigo, centeio, aveia, cevada e malte. É principalmente usado para dar maciez nos produtos, como o pão.

E qual a diferença de conter ou não glúten?
O grande problema dessa coisinha, é que provoca danos na parede do intestino e contudo, existem pessoas portadoras de uma doença chamada celíaca, que possuem intolerância ao ingeri-lo. Existe uma pesquisa, realizada em 2005, que mostra que a
cada 214 moradores de São Paulo, 1 possui a doença. Parece pouco, mas não é.
Quando o glúten chega ao intestino dessas pessoas, anticorpos impedem o órgão de absorver essa e outras proteínas – além de carboidratos, vitaminas, ferro e cálcio. Os nutrientes são eliminados pelas fezes e a pessoa fica com deficiências nutricionais graves. A doença é genética e o sintoma mais comum é uma diarréia crônica.
O bom de fugir do glúten, é que você foge automaticamente de pizza, cerveja, pão, bolacha, salgadinho e muitas outras coisas engordativas! 😀

Espero ter esclarecido e caso houver dúvidas, só deixar nos comentários!
Beeeeeijocas

Vic :*

Tabelas nutricionais de restaurantes – parte 2

20 jan

Oie!

Para quem viu o primeiro post de tabelas nutricionais que fiz, segue agora uma nova listinha pra ficar de olho no que colocamos pra dentro! Nesta lista vou por diversos tipos de restaurantes e alimentos, não só fast-food como a anterior!

Pois é… em breve teremos um post sobre tabela de restaurantes com comidas mais “normais” rs.

Lembrando que, para quem já atingiu suas metas (ou está próximo disso) ou para quem tem uma dieta balanceada (não digo dieta de “fazer dieta”, mas a alimentação do dia a dia mesmo) e saudável, comer umas besteirinhas ou outras de vez em quando não vai fazer mal. Claro que olhar essas tabelas ajudam a não exagerar demais, mas nada de viver na paranóia!

Beijos e boa semana galera!

Tami

Palavras..

13 jan

“Inspiração, Motivação, Foco, Coragem, Atitude .. “

Porque temos que ter? Da onde surge? O que fazer?
Você já disse ou escreveu alguma palavra dessa certo? Mas iae você cumpriu essa palavra ou apenas disse por dizer? A onde eu estou querendo chegar? Sabe quando você está desanimada não quer mais treinar, não quer mais comer saudavelmente, apenas quer continuar levando a vida que você levava/leva? Então essas palavras as vezes te aninam né? E por que não coloca-lás em práticas? Sim, eu também já disse da boca pra fora essa palavras, mas chega um momento em que você cansa de fracassar, sempre perder 1kg e ganhar 2kg :/ Dá vontade de jogar tudo pro alto e não se importar. Mas ai surge essas palavras e você começa novamente uma nova batalha certo? Então porque não ir até o fim com essa batalha? Termina-lá de vez e partir para outras? Todo mundo fraqueja, acontece um deslize aqui ali, extrapolam na comida mas no outro dia já está de pé, lutando novamente e você se deixa desistir de tudo porque engordou 1kg ou não está emagrecendo nada? E aquelas palavras, vamos começar a colocar em prática? Que tal agora, sair da frente do computador, colocar seu tênis e ir treinar? Vai correr na rua, suba e desça as escadas da sua casa até se cansar, dance, pule corda(ou apenas pule), SE MEXA! Só você pra conseguir ganhar essa batalha, não tem remédio, não tem alguém, não tem mágica que faça você alcancar teu objetivo. Começa a colocar as palavras em prática. Inspiração? Fotos de você antigamente(magra e saudável) ou até de famosas que você admira o corpo e fica desejando ter um igual/parecido. Motivação? Emagrece 2kg em uma semana 🙂 quer mais motivação do que isso? haha. Foco? Tem uma festa para você ir no fim do mês, mas você está tentando se reeducar, e indo a academia e não quer ir. Mostre pra você mesma que você pode ser forte, você faz uma refeição leve como de costume antes de sair de casa e vá para a festa, chegando lá estara satisfeita, mesmo assim irá comer, mas irá comer com consciência, pode até rolar uns docinhos :P. AH! e não fique sentada, se joga na pista de dança(dependendo da festa, claro!) :D, aposto que até receberá elogios. E por ai vai, conheça seus limites, fraquezas.. se auto conheça e enfrente sua batalha!
Enfim, esse começo de ano, comecei bem focada no meu emagrecimento, e precisava compartilhar esse texto, porque eu me fiz essas perguntas e cheguei a essas conclusões, se você não fizer por você ninguém vai fazer, então bora fazer né?

tumblr_mgjiir7rDU1qdw1n9o1_500

“Quanto mais você suar na prática, menos você sangrará no campo de batalha.”

Bom Final de Semana a todas, beijos :-*

Ser Magra – Qual o limite?

11 jan

Todas nós queremos, buscamos e lutamos para atingir o tão sonhado objetivo: SER MAGRA!

É muito bom ser magra! Sentir-se bem com o próprio corpo, ficar bonita em qualquer roupa e poder ir à praia sem sentir vergonha são apenas algumas das vantagens de ser magra. Mas o mais importante não é ser magra/gorda/alta/baixa, etc. – o importante é amar a si mesmo e cuidar do corpo para ter (principalmente) saúde e não se deixar influenciar por um padrão de beleza imposto pela mídia.

Hoje em dia há uma idealização surrealista de beleza, uma busca quase doentia para ser – literalmente – esquelética. E essa obsessão, além de nada saudável, pode provocar distúrbios alimentares e psicológicos. Então, muito cuidado para não entrar nessa!

Desde que embarquei nessa onda de emagrecer (Março/2012) para ser saúdavel e me sentir bem e feliz com o meu corpo, emagreci 10kg, apesar de saber que ainda há muito pela frente para atingir o meu objetivo, não tenho palavras para expressar o quanto já me sinto melhor, mais feliz e com a autoestima nas alturas. Mas antes, beeeeem antes de hoje, eu já fui magra… aliás, eu já fui MUITO magra e sei o quanto isso pode ser ruim (acreditem ou não)… e apesar de hoje eu ser gordinha, eu posso dizer sem sombra de dúvidas, que prefiro isso aos meus 42kg de antes.

Mas apesar de tudo isso, às vezes eu me pego querendo ser e só achando bonitas, mulheres estranhamente magras (coisas que em meu estado normal de espírito não acontece). Há todo um efeito psicológico por trás do emagrecimento… E então o nosso objetivo é deturpado para algo totalmente fora da realidade. Me pego diversas vezes pensando – quando devo parar? pois sempre há um limite e todo excesso é mal (seja gordo demais ou magro demais). E vocês, que estão em processo de emagrecimento, quando é a sua hora de parar? Muitas se perdem e não encontram o seu limite e o que eu queria deixar aqui hoje é uma reflexão sobre qual o limite do emagrecimento e até quando isso é saudável.

Depois da polêmica Bárbara Evans, acabamos por nos lembrar de outras mulheres que como ela alcançaram uma beleza midiática, mas que aqui no planeta dos normais não faz nenhum sucesso. =)

Para mim, beleza não é isso. Isso é apenas a prova de como a humanidade perdeu o referencial.

Barbara EvansDemi MooreLindsay LohanKristin Cavallari

 

Pra se pensar, não?

 

Beijinhos, Dri! =)

Projeto verão não, projeto vida toda!

6 jan

Ahhhhhhhhhh, chegou o verão :)!

Finalmente, essa estação tão gostosa que apesar de nos fazer passar mal de calor (:P), nos proporciona a oportunidade de viajar mais, curtir a natureza e aproveitar melhor a vida de muitas formas.

Uma estação alegre mas que pra muitos parece pesadelo. Mas por queeee?

Por conta dessa tal história de projeto verão! No verão as pessoas querem ter corpos maravilhosos, aparecer bem em biquínis e outras roupas da estação… só que na maioria das vezes a preocupação está só na aparência e não na saúde.

Daí, o que acontece? Quando chega o mês de setembro mais ou menos, as pessoas correm pra academia e para consultórios querendo dietas e exercícios milagrosos para perder os milhões de kilos que ganharam ao longo do ano (ou anos!) e ficarem bonitas no verão. E quando ele acaba, começa-se a comer feito hipopótamos novamente. E é assim por anos e anos.

Só que nem sempre dá tempo de “recuperar o tempo perdido em pouco tempo”, e aí ficam choramingando em janeiro. E deixam de aproveitar, de sair, de curtir, por que estão fora de forma ou coisa do tipo.

Tá tudo errado! E dou vários motivos pra isso:

  1. Isso é brincar com a saúde. Viver em efeito sanfona e a falta de uma alimentação adequada podem acarretar em prejuízos pra saúde a longo prazo, e dos mais diversos. 
  2. Não adianta deixar tudo pra cima da hora, nem sempre será possível conseguir os resultados desejados em pouco tempo. E outra coisa, os resultados obtidos com os exercícios são cumulativos, conforme os anos passam você fica melhor e melhor, dentro e fora. Se você começar e parar sempre, não haverá evolução ou então ela será mais lenta. É um processo longo, bebê.
  3. Essa montanha russa toda vai te afetar psicologicamente também. Não ver resultado desanima, estar mal no verão  então mais ainda. E o desânimo pode trazer consequências como problemas psicológicos ou então a vontade de jogar tudo pro alto e nem tentar mais!

Fala a verdade, não é melhor cuidar da saúde todo dia se dedicando na alimentação e nos exercícios? São tantos os benefícios, a qualidade de vida melhora…. não pode deixar a preguiça, o desânimo e a gula vencerem isso.

Vê direito se está fazendo tudo direitinho… quando você ficar velinha (o), você agradecerá :)! Principalmente por ter vivido tantos verões feliz!

Pois bem, por isso que eu fico brava quando ouço falar em projeto verão :P…. depois que eu entendi a importância da atividade física e da reeducação alimentar pela saúde e também para ter um físico legalzinho, eu risquei esse termo do meu caderninho. Tem que ser projeto vida toda, meeeesmo!

Bjo e feliz ano novooo 🙂

Tami

Descontraindo em 3,2,1…

8 nov

HAHA, esse sem dúvida é uma das partes mais engraçadas da série KKKKKK Vamos malhar lindas?

 

 

OMG! 

Beijobeijo, Vic!

Quando você não tem fogão…

7 nov

o que fazer?
Bom, sinceramente, está bem difícil. Me casei dia 19 de outubro e ainda não tenho meu fogão instalado. Tenho me virado comendo no bandeijão da faculdade E no microondas. E a partir de hoje, nas saladonas. Também tenho um grill, que tem me ajudado com o frango. Mas to doida pra fazer uma coisinha no fogão. Só Deus (e algumas de nós) sabe da dificuldade de cozinhar no microondas. O arroz tá dando certo. Mas e a R.A. ??
Pra começar, meu foco ta no café da manhã. Tomo um caprichado. Ai depois penso no almoço, que geralmente se repete no jantar. A propósito, fiz um arroz com milho delicioso. E frango. Gente, é quase só isso que tenho comido. Frutas também. E minha sogra ainda diz que emagreci. Evidente que não tenho muitas opções, nem potes, nem todos os utensílios devidos pra ‘me virar’.
Acredito no poder da alimentação, piamente. E ficar sem meu fogão, é uma tortura. Vou à caça de receitas de microondas e, assim que der, venho com mais dicas pra vocês!!
Beijo grande!!

_________________________________________________

*Atualizando:

Aqui vai uma receitinha de microondas, de frango com legumes…

Frango com Legumes da Fran:

Ingredientes

300 a 400g de frango cortado em cubinhos
1/2 copo de Molho de tomate (se for natural, melhor)
1/2 copo de água
1 copo de repolho fatiado
1/2 copo de cenoura ralada
Sal e temperos à gosto

Modo de Preparo:

Primeiro tempere o frango e deixe descansar por uns 10 minutos para pegar gosto. Em seguida, junte o restante dos ingredientes em um refratário de vidro, reservando apenas os legumes e a água. Misture e leve ao microondas por 10 minutos. Dê uma pausa quando forem 7 minutos, para acrescentar os legumes e a água. Encorpore todos os ingredientes e deixe completar os 3 minutos restantes. Cuidado ao retirar, pois estará muito quente!

Maus hábitos que só fazem mal!

27 out

Oi Galera!

Uma das coisas que mais atrapalha a reeducação alimentar são os maus hábitos. È contra eles que lutamos boa parte do tempo. Mas o bom é que normalmente é só uma fase, só que às vezes longa demais, rs.

Mas por que uma fase? Eles normalmente nos atrapalham mais no período em que estamos nos adaptando, nos reeducando, mudando a rotina de alimentação e eliminando esses erros e hábitos ruins. Depois disso é mais fácil levar, afinal, estaremos “reeducados”. MAS é importante lembrar que isso não dispensa a eterna vigilância!

Mas o que são maus hábitos? Tenho alguns exemplos aqui pra vocês, são todos fatos que aconteceram comigo…

– Eventos – sejam eventos empresariais, do trabalho, de estudos, happy-hour, aniversários… sempre achamos que precisamos comer até morrer. Uma dica para evitar isso é comer antes de sair, mas se não tiver como, é importante tentar lembrar que você não precisa comer até se encher. Você não precisa comer um de cada, nem 15 do mesmo. Se esforce para escolher os mais saudáveis ou apenas os favoritos. Coloque limites sobre a quantidade e qualidade do que for ingerir e foque pra não ultrapassar esses limites. Às vezes, quando já estou satisfeita ou já bati os limites, se possível, me concentro em fazer outras coisas (conversar, dançar, depende da ocasião) pra não ficar nem vendo a comida. E o mesmo vale para a bebida… se puder sair de perto melhor ainda.
Mas olha, ninguém disse que vai ser fácil. Eu mesma nunca consegui atingir “o desempenho perfeito” em uma festa, rsrs. Mas eu percebo que aos poucos vou evoluindo. Isso é o mais importante!

– Doces – pois é… pra quem gosta de um docinho que nem eu, isso é um terror. Geralmente o problema de quem gosta de doce não é só a frequência, mas também a quantidade. São duas variáveis que precisam ser combatidas! Diminuir frequência e quantidade é extremamente importante para o sucesso. Eu estou tendo resultados ótimos em relação a quantidade, antigamente eu fazia pratões de doce e hoje se eu pego uma quantidade média que seja, já fico enjoada logo. Então por conta disso estou maneirando. Às vezes fico até triste, mas é o melhor pra mim né? Rs. Agora, meu atual problema maior é a frequência… quase todo dia belisco um docinho, está difícil de levar. Mas sei que é uma fase, estou combatendo primeiro as quantidades e logo esse problema se vai também. A chave de tudo é a paciência! E focar nos resultados.

De vez em quando essas situações podem ser desmotivadoras, mas se pararmos para analisar cada pequeno avanço e cada passo, veremos o quanto ao longo do tempo vamos evoluindo! Devagar e sempre!

E vocês? Que maus hábitos tentam combater?

Beijos e bom fim de semana!

Que tal usar o celular para auxiliar no emagrecimento?

25 out

Hello people! =)

Então gente, hoje que o mundo está superrrrrr tecnológico, nada melhor do que usarmos a danadinha da tecnologia como nossa aliada na hora de perder alguns quilinhos ou mudar os nossos hábitos.

Hoje eu trouxe para vocês, alguns aplicativos Android/IPhone que podem nos dar aquele help no monitoramento do nosso desempenho.

1 – Contador de Calorias (FatSecret) – IPhone/Android

Pensem em um diário alimentar, onde você pode inserir todas as suas refeições e saber ao final de cada dia quanto de caloria você ingeriu. Super né? O FatSecret tem uma serie de alimentos já cadastrados na base de dados, assim basta realizar uma busca pelo nome do alimento ou tirando uma foto do seu código de barras, e caso o seu alimento não exista, você ainda poderá cadastrá-lo. E para quem, assim como eu, almoça todos os dias em restaurantes, o aplicativo já tem dados nutricionais dos pratos servidos por alguns restaurantes famosos como, por exemplo, Rei do Mate, Burger King, Spoleto, KFC, McDonald’s, Outback, Vivenda do Camarão, entre outros. No FatSecret há também o Diário de Exercícios, em que se grava o tipo e o tempo dedicado em cada atividade física que você realizou e as calorias gastas nessa atividade são descontadas do seu total ingerido.

Assim, temos uma ótima maneira de controlar a nossa alimentação e ainda conhecermos muito bem os nossos hábitos alimentares. Só não vale deixar de colocar as coisas gordinhas, hein? Pois isso é o que permitirá que a gente saiba onde e quando estamos errando.

2 – Meal Snap – IPhone

Gente, convenhamos que e muito difícil estimar a quantidade de calorias de um prato com arroz, feijão, frango, cenoura, brócolis, farofa, alface, batata, etc etc etc… não é mesmo? Eu sempre tive dificuldade nessa percepção, ate que encontrei um app que tem me ajudado muito, que é o Meal Snap. Parece mágica, mas acho que se trata de reconhecimento de imagens, rsrs… Você tira a foto do alimento/prato/pacote e ele simplesmente te retorna a quantidade provável que a comida da sua foto tem de caloria, mágico ou não? =) Bem eu fiz alguns testes com alimentos de calorias conhecidas e o app ficou super de parabéns, retornou quantidades de calorias bem de acordo com a realidade, mesmo eu acreditando que algumas coisas sejam realmente difíceis de estimar, acho que ele pode nos ajudar nessa tarefa de ficar em forma. Uma dica, caso você coloque uma descrição para a sua foto, o processamento fica bem mais rápido. =)

PS: disponível apenas na AppleStore americana.

3 – GymPact – IPhone

Vamos lá, quem querrrr dinheiroooo? =) Um aplicativo que te paga pelos dias em que você ir à academia… Cool? Calmaaa ai minha gente, mas ele também te cobra pelos dias em que você ficou com preguiça e preferiu ficar esparramado no sofá, quer incentivo maior para se levantar daí e correr para academia? O GymPact funciona de maneira muito simples, você só precisa dizer a ele os dias que pretende malhar, assim, firmando um pacto, e após isso, basta ir a academia nos dias estipulados e permanecer lá por 30 minutos, assim ao final da semana, você terá uma recompensa de U$0.70 por cada dia em que foi a academia e um desconto de U$5 por cada dia em que você faltou. E aí, vai encarar?

4 – Endomondo – Android/IPhone

Esse é essencial! O Endomondo e um treinador pessoal que pode ser usado para corrida, ciclismo e qualquer atividade baseada em distância. Ele registra a velocidade, a distância percorrida, a velocidade média, a duração e até as calorias gastas na sua atividade. O mais legal é que você pode acabar se estimulando pela disputa, já que todos esses dados são registrados e comparados com os dos seus amigos, assim gerando aquela competição saudável.  Durante a corrida, o seu treinador Endomondo =), dá informações sonoras (em inglês) a respeito do tempo total e distancia percorrida, assim você pode saber como esta se saindo de acordo com os seus objetivos… e na versão Pro, ainda e possível receber incentivos ao vivo dos seus amigos. Com esse treinador, não pode ter desculpas neh!

5 – Boa Forma – IPhone

O app da Boa Forma e super lindinho e fofo *–*! Ele também e um diário alimentar e de exercícios, onde tem um espaço para registrar ate os seus copos de água e as suas escorregadas. Mas o que eu gosto mesmo nele são as dicas de fitness e dieta, pra quem ainda não viu, vale a pena… Cheio de coisas interessantes pra gente, vamos conferir gente.

Espero que gostem!
Beijinhos, Dri! =*

Sob Nova Medição

NO PAIN, NO GAIN!

gostosinhas

cozinha light e feliz

Reeducando meu corpo

tudo sobre alimentação, atividade física, moda, esmaltes...

Nutricionista Giovana Guido

Nutrição Esportiva & Saúde

Por 365 Dias

Um dia de cada vez.

Adeus, Gorducha!

Diário sobre Reeducação Alimentar, Atividade Física, Recuperação de Autoestima, Superação e Conquista!

O fantástico mundo de Camila

"Se quer viver uma vida feliz, amarre-se a uma meta, não às pessoas e nem às coisas"

Passive Aggressive Abuse

the insanity of passive aggression

60-Day Beast Mode x2

Push Hard | Stay Dedicated

Diário Cardápio

Adeus efeito sanfona!

Sea of Dreams and Ambitions

The greatest WordPress.com site in all the land!

In it for the Long Run

searching for balance in a pair of purple kicks

The WordPress.com Blog

The latest news on WordPress.com and the WordPress community.