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A Moda da Suplementação

29 jan

Oi pessoal!

Todo mundo sabe que suplementos e termogênicos viraram febre e estão super na moda de quem frequenta academias. Quem não usa ao menos já ouviu falar, conhece quem usa ou algo assim. Só que pouca gente sabe dos riscos que a suplementação inadequada podem trazer!

Fiz uma pequena lista do que aprendi nesse meio tempo…

1 – Cuidado com o que compra
Como tudo nessa vida, temos que ficar de olho na marca e qualidade dos produtos. Produtos de procedência duvidosa devem ser evitados.

2 – Quem deve receitar é o nutricionista e não o professor!
De modo geral, quem pode receitar esse tipo de produto são os nutricionistas. Eles vão analisar a sua alimentação, ver se você REALMENTE precisa de uma carga extra daquela substância ou nutriente e aí prescrever o que for adequado. Tudo isso com acompanhamento médico e de exames.
“Ah mas o meu professor disse…” bom… o professor vai orientar pelo ponto de vista do treino, e é importante avaliar se o que o nutricionista recomendou casa com o treino. Mas ele não pode falar sobre a saúde. Cabe aí uma avaliação sobre o seu professor. Infelizmente tem muito professor de academia que nem formado é. Alguns tem sim conhecimento sobre isso pois estudaram o tema, é interessante aprofundar a conversa com o professor pra tentar sondar.

3 – Mas o meu amigo disse…
Se nem alguns professores podem falar disso, quem dirá o amigo. Ele pode falar da experiência com os produtos, de quem receitou, o que foi falado, trocar esse tipo de informação é muito válida. Mas começar a tomar por que o amigo toma não dá!

4 – Nem todo mundo que faz academia deve ou precisa tomar.
Isso eu percebi também numa conversa com o meu professor. Eu andava meio ansiosa pra tomar isso e aquilo, querendo resultados. Fui falar disso com ele e tomei umas pedradas, rs. Ele me falou pra procurar nutricionista mas antes disso, eu preciso manter uma regularidade na academia… meus dias e horários são meio loucos. Fora que fui falar pra ele de suplementos que eu nem preciso tomar!
Ele ainda me jogou na cara (kkkk) que antes de eu me preocupar em tomar Whey (que talvez eu nem precise) e BCAA, eu tenho que ver por que sinto falta de energia… o problema pode estar em vitaminas básicas. Por isso é importante o profissional da saúde. Pode ser que junto de um BCAA seja legal eu tomar um Centrum, ou até começar por ele.
Outro exemplo importante que vi lendo sobre o tema: tem gente que fica tão na neura que passa por exemplo, uma semana sem treinar por causa de uma gripe, mas continua tomando… alguns suplementos só devem ser tomados junto com os exercícios.
De modo geral, suplementos servem para quem treina muito.

5 – Prioridade na alimentação
Se for possível ter uma alimentação adequada que contenha tudo o que você precisa, não tem nem por que tomar. Alguns nutrientes em excesso podem trazer males para a saúde, como por exemplo o excesso de proteína, que pode sobrecarregar os rins.

Como eu já falei demais, vou deixar alguns links para vocês lerem mais :).

http://www.inteligencianutricional.com.br/?p=1211
http://www.exerciciosemcasa.com/2013/01/dicas-sobre-suplementos-alimentares.html
http://g1.globo.com/minas-gerais/triangulo-mineiro/noticia/2012/01/e-um-risco-diz-endocrinologista-sobre-suplementos-alimentares.html
http://observatorio.esportes.mg.gov.br/esporte-saude-e-lazer/alimentacao-e-nutricao/2013/01/os-riscos-do-uso-de-suplementos-alimentares

Confesso que não domino esse tema, então quem tiver como complementar fique a vontade!

Beijos

Tami

Por que NÃO beber refrigerante?

9 out

Olá gatitas! 

Hmm, eu gosto de refrigerante e vocês? Mas agora, sob nova medição, ele está extinto de uma vez por todas do meu cotidiano! E ele já estava há um tempo, mas sempre tenho uma recaída e sacomé né?

O que vou contar pra vocês, é o que acontece no nosso organismo depois de ingerir uma latinha de refrigerante de 350ml (imagina se fosse de 500ml). Acredito que muitas já viram o que acontece, pois teve uma época que rodou o Facebook inteiro, mas vai que tem gente que ainda não acordou pra vida né? Bom, os refrigerantes produzem uma revolução no organismo em apenas uma hora! Conseguem alterar a pressão, levar embora nutrientes essenciais pro organismo e “ajudam” o corpo a acumular gordura! 😦

Segundo a nutricionista Andrezza Botelho, o que acontece quando ingerimos o refri, até 60 minutos depois, é isso aqui:

* Primeiros 10 minutos: quando se toma uma lata de refrigerante (350 ml), cerca de 10 colheres de chá de açúcar chegam ao estômago, quantidade que corresponde a 100% do que é recomendado diariamente. O doce seria extremo e poderia causar até vômitos, mas isso não acontece devido à presença do ácido fosfórico que reduz esse gosto.

* 20 minutos: o nível de açúcar no sangue está em excesso, forçando uma grande liberação de insulina pelo pâncreas, hormônio que facilita a entrada da energia em nossas células. Como há uma descarga grande de açúcar, ácido fosfórico e inúmeras toxinas, o fígado fica sobrecarregado, transformando o açúcar que recebe em gordura.

* 40 minutos: a absorção da cafeína presente na bebida está completa. As pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar no sangue. Os receptores de adenosina, que controla a energia no organismo, no cérebro são bloqueados para evitar tonturas.

* 45 minutos: o corpo aumenta a produção do neurotransmissor dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. Fisicamente é a mesma reação provocada pela heroína.

* 50 minutos: o ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, acelerando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.

* 60 minutos: as propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina. Agora é garantido que eliminará cálcio, magnésio e zinco, nutrientes essenciais para o funcionamento de vários órgãos, como coração, e ossos. Conforme vai reduzindo a satisfação proporcionada pelo açúcar e cafeína, inicia-se uma queda dos níveis de açúcar no sangue. Você começa a ficar irritadiço ou sonolento.

Nossa, me dá enjoo só de ler isso! E pra acabar com a reputação dos nossos queridos refrigerantes, tenho uma listinha dos oito refrigerantes mais tóxicos e com substâncias altamente nocivas pro ser humano!

– Coca-cola Zero;

 – Sukita Zero;

3º – Fanta Light;

 – Dolly Guaraná;

5º – Dolly Guaraná Diet;

6º – Fanta Laranja.;

 – Sprite Zero;

 – Sukita.

* É galera, os queridinhos ZERO são os mais nocivos, a Coca-Cola tem ciclamato de sódio, um agente químico que reconhecidamente faz mal à saúde!   E o resto tem benzeno, uma substância potencialmente cancerígena! Horrível né? Fora que os refrigerantes ZERO engordam SIM gente!

Bom, eu fico por aqui, e não esqueci das sobremesas não, ainda posto aqui!

Beeeeeeeeeeijão, até *-*

Vic

Minha ida a Nutricionista :)

8 out

Oii pessoas lindas!

Então, semana passada  fui a nutricionista pelo meu convenio, tá confesso que fiquei morrendo de medo dela, porque por mais que eu “tente ” me alimentar bem sempre damos uns escorregões ,normal ne!?.

Mas pra entenderem melhor o procedimento, eu comecei a me reeducar dia 08-02-12 serio não acreditava nem um pouco em mim, mas com muita força e foco fui fazendo sempre falava a só mais hoje, só mais hoje, e estou até hoje aprendendo a comer  bem. Perdi 6 kg até hoje e pretendo perder mais 5 kg e depois definir mais infelizmente entrei no efeito platô.. Ai

resolvi procurar a nutricionista, ela me elogiou por ter conseguindo eliminar esse peso só cortando frituras, refrigerante (faz 7meses que não tomo uma gota de refrigerante) e doces..

Boom ela me pediu pra fazer um exame que da pra ver o percentual de água, gordura e massa magra que eu tenho no corpo.

E o resultado foi esse minha gente..

Valor atual  Valor ideal
Peso 64,5 kg 59 kg a 63 kg
Peso em gordura 18,0 kg 14 kg
Peso em massa magra 46,5 47 kg
Relação massa magra gordura 2,6: 1 2,8:1 ou maior

Então ela me passou uma dieta de 1500 calorias e disse  que preciso perder  de 4 a 5 kg mas pretendo perder uns 6 kg só pra garantir mesmo.hahaha.

Aaah ela me passou também uns suplementos pra regular o meu intestino um pra controlar a minha ansiedade e outro pras unhas porque elas são muito fracas.

E é isso meninas, amanhã começo com força total na dieta e espero trazer bons resultados pra vocês. E sim recomendo a todos ir a uma nutricionista porque é uma ajuda essencial na nossa mudança de vida.

Kamyla Couto

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