Tabelas nutricionais de restaurantes – parte 2

Oie!

Para quem viu o primeiro post de tabelas nutricionais que fiz, segue agora uma nova listinha pra ficar de olho no que colocamos pra dentro! Nesta lista vou por diversos tipos de restaurantes e alimentos, não só fast-food como a anterior!

• Aquela lista tratava basicamente de fast-foods, mas percebi que esqueci o Habib´s – super conhecido em vários lugares. Pois bem, segue: http://www.habibs.com.br/_pdf/tabela_Nutricional_Habibs.pdf
• Essa aqui eu encontrei numa pesquisa que fiz quando inseria informações no FatSecret. É uma fonte legal para quando temos aquela festinha cheia de comida gostosa pra ir! Aqui: http://maisequilibrio.terra.com.br/festas-aprenda-a-escolher-os-melhores-alimentos–2-1-1-236.html
• Essa aqui dá até tristeza…. bares e baladas! Vamo lá, coragem: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultnot/2008/12/22/ult4476u34.jhtm
• Antigamente eu ia muito na Roasted Potato. Como uma leitora comentou sobre a Baked Potato, tentei procurar a tabela da Roasted Potato mas infelizmente não está disponível na internet.
• Outra galera que eu ainda frequento (mas mudei meus pedidos rs, chega do delicioso Suco Bifásico cheio de leite condensado :[) é o Suco Bagaço, que também não tem tabela na internet! Fica a dica hein!
• Essa é bem doída… Outback! Ai, delícia só de pensar. Não encontrei uma tabela nutricional deles, mas encontrei uma fonte de informações em outro site: http://www.tabelasnutricionais.net/empresas/Outback_Steakhouse.

Pois é… em breve teremos um post sobre tabela de restaurantes com comidas mais “normais” rs.

Lembrando que, para quem já atingiu suas metas (ou está próximo disso) ou para quem tem uma dieta balanceada (não digo dieta de “fazer dieta”, mas a alimentação do dia a dia mesmo) e saudável, comer umas besteirinhas ou outras de vez em quando não vai fazer mal. Claro que olhar essas tabelas ajudam a não exagerar demais, mas nada de viver na paranóia!

Beijos e boa semana galera!

Tami

Tabelas Nutricionais de Restaurantes

Oi pessoal!

Hoje tenho uma dica para quem faz algum tipo de registro sobre o que come. Seja pelo FatSecret, seja por algum outro site ou aplicativo de contagem de pontos, calorias, etc. Ou seja no caderninho mesmo, rs.

Sexta-feira fui almoçar no Fifties e na hora de lançar o meu almoço, precisei consultar a tabela pois no site não tinha o meu produto cadastrado. Para minha sorte, escolhi o Veggie Burguer. É bem gostoso e não tem tanta gordura quanto outros produtos deles (fiquei espantada com o post da Camys sobre os Wraps). Em compensação tem muito sódio.

Essa não foi a primeira vez que precisei consultar tabelas nutricionais na internet para poder preencher meu diário, e resolvi compartilhar alguns links com vocês :)!

Segue abaixo alguns links de tabelas nutricionais de restaurantes fast-food bem conhecidos. Em breve farei outros posts sobre o tema, pois já pesquisei muita tabela nutricional… de comidinhas de festa, de quermesse, de restaurantes… rsrs. É muito interessante ficar de olho nesse tipo de informação! Principalmente para aprender e fazer sempre as melhores escolhas.

BK – http://www.burgerking.com.br/informacion-nutricional

Bob´s – http://www.bobs.com.br/cardapio

Mc Donalds – http://www.mcdonalds.com.br/#/NPC%253ANutrition%25233

The Fifties – http://www.thefifties.com.br/Tabela_Nutricional.pdf

Seletti – http://www.seletti.com.br/tabela.pdf

Seletti – São Paulo – http://www.seletti.com.br/seletti_tabela_nutricional_sao_paulo.pdf

Subway – http://www.subway.com.br/tabela-nutricional

Quem tiver mais links compartilha nos comentários :)!

Beijos e boa semana :)!

Tami

Maus hábitos que só fazem mal!

Oi Galera!

Uma das coisas que mais atrapalha a reeducação alimentar são os maus hábitos. È contra eles que lutamos boa parte do tempo. Mas o bom é que normalmente é só uma fase, só que às vezes longa demais, rs.

Mas por que uma fase? Eles normalmente nos atrapalham mais no período em que estamos nos adaptando, nos reeducando, mudando a rotina de alimentação e eliminando esses erros e hábitos ruins. Depois disso é mais fácil levar, afinal, estaremos “reeducados”. MAS é importante lembrar que isso não dispensa a eterna vigilância!

Mas o que são maus hábitos? Tenho alguns exemplos aqui pra vocês, são todos fatos que aconteceram comigo…

– Eventos – sejam eventos empresariais, do trabalho, de estudos, happy-hour, aniversários… sempre achamos que precisamos comer até morrer. Uma dica para evitar isso é comer antes de sair, mas se não tiver como, é importante tentar lembrar que você não precisa comer até se encher. Você não precisa comer um de cada, nem 15 do mesmo. Se esforce para escolher os mais saudáveis ou apenas os favoritos. Coloque limites sobre a quantidade e qualidade do que for ingerir e foque pra não ultrapassar esses limites. Às vezes, quando já estou satisfeita ou já bati os limites, se possível, me concentro em fazer outras coisas (conversar, dançar, depende da ocasião) pra não ficar nem vendo a comida. E o mesmo vale para a bebida… se puder sair de perto melhor ainda.
Mas olha, ninguém disse que vai ser fácil. Eu mesma nunca consegui atingir “o desempenho perfeito” em uma festa, rsrs. Mas eu percebo que aos poucos vou evoluindo. Isso é o mais importante!

– Doces – pois é… pra quem gosta de um docinho que nem eu, isso é um terror. Geralmente o problema de quem gosta de doce não é só a frequência, mas também a quantidade. São duas variáveis que precisam ser combatidas! Diminuir frequência e quantidade é extremamente importante para o sucesso. Eu estou tendo resultados ótimos em relação a quantidade, antigamente eu fazia pratões de doce e hoje se eu pego uma quantidade média que seja, já fico enjoada logo. Então por conta disso estou maneirando. Às vezes fico até triste, mas é o melhor pra mim né? Rs. Agora, meu atual problema maior é a frequência… quase todo dia belisco um docinho, está difícil de levar. Mas sei que é uma fase, estou combatendo primeiro as quantidades e logo esse problema se vai também. A chave de tudo é a paciência! E focar nos resultados.

De vez em quando essas situações podem ser desmotivadoras, mas se pararmos para analisar cada pequeno avanço e cada passo, veremos o quanto ao longo do tempo vamos evoluindo! Devagar e sempre!

E vocês? Que maus hábitos tentam combater?

Beijos e bom fim de semana!

Viajando

Bem, pessoal, como sabem, estou meio alheia à A.F. e mais ou menos à R.A. To numa correria sem fim porque hoje me caso \o/ \o/ YEEEEEEEEEY!
Então, só que amanhã, vou pra minha lua de mel, em Campos do Jordão e, pra não perder o controle, pensei em umas dicas que pretendo colocar em prática. São dicas pra mim, que vou levar nessa e em outras viagens, e pra todas vocês que vão viajar.
Sei que teve um post da Carol LINDA sobre feriado e férias, né, mas esse meu post veio pra complementar. Quando você vai pra hotel ou algum lugar que você tem que procurar o lugar onde comer, o cuidado deve ser redobrado.
Dá uma olhada nas dicas que separei:

1- Pesquise restaurantes: Se você viajar com parentes, namorado ou marido, não importa, se for ficar em hotel, é mais difícil armazenar comidinhas, né?! Sempre tem um frigobar, mas ninguém vai jantar ou almoçar barrinha de cereal, frutas ou torradinhas integrais, concordam?! Por isso, é essencial fazer uma busca no querido Google mesmo e saber, na cidade que você vai ficar, quais os tipos de restaurantes existentes e quais você pretende conhecer !!

2- Procure o serviço do hotel: Se não for caro, ou se estiver incluso na diária, use e abuse dos serviços do hotel. Existem restaurantes que tem serviço de buffet, onde você escolhe o que comer dentre uma variedade de alimentos expostos e outros que fazem à la carte. Se for interessante, se a comida couber na sua R.A., recorra a estes serviços. O que é certo, é o café da manhã. Geralmente farto, com muitas frutas, sucos, iogurtes. Aproveite!

3- Na hora do lanche: Ai acho que vale um lanchinho de bolsa, sabe? Uma torradinha Magic Toast da Marilan, um suco Ades de caixinha, um pote de iogurte… Se você não levar, procure locais que ofereçam chá da tarde, ou lanchonetes saudáveis. Vale o investimento.

No final, se você ainda se sentir meio perdido, pergunte no hotel. Em todos os casos. Sério! Alguns tem guias de restaurantes, bares e lanchonetes da cidade ou da região. Dá uma conferida e selecione. Todo cardápio tem opções leves, se você souber escolher. Fique de olho e não descuide da R.A. Afinal, sabemos que dá pra ser feliz, linda, leve e saudável em qualquer lugar! 😀

Beijos, Fran.